建民 2025/03/23 訓練日誌

建民桃園
ID 115048

150 位追隨者

跑鞋 (15)

母子鱷魚蚵技疾速鞋-黑41
已使用了 1 個月 19 天
共跑了 190.5 km
給 5 星

母子鱷魚碳翼碳板鞋（43）
已使用了 5 個月 8 天
共跑了 17.3 km
給 4 星

母子鱷魚蚵技蚱蜢戰鞋白（42）
已使用了 5 個月 18 天
共跑了 382.5 km
給 5 星

母子鱷魚玩酷戰靴-黃42（4）
已使用了 6 個月 15 天
共跑了 403.2 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技蚱蜢戰鞋黑（42）
已使用了 7 個月 23 天
共跑了 469.5 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技疾速鞋-深綠41
已使用了 1 年 1 個月 17 天
共跑了 532.5 km
給 5 星

母子鱷魚玩酷戰靴-銀42（1）
已使用了 1 年 2 個月
共跑了 646.8 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技極速鞋白（41）
已使用了 1 年 5 個月 9 天
共跑了 494.3 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技神拖40-黑
已使用了 2 年 5 天
共跑了 114.6 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技神拖41-黃
已使用了 2 年 1 個月 4 天
共跑了 134.7 km
給 5 星

ASICS ASICS MAGIC SPEED 2
已使用了 2 年 5 個月 1 天
共跑了 383.3 km
給 5 星

美津濃 MIZUNO DUEL 3E寬楦（28.5）
已使用了 3 年 3 個月 1 天
共跑了 591.9 km
給 5 星

美津濃 WAVE DUEL 3代寬楦 (CM28)
已使用了 3 年 4 個月 5 天
共跑了 324.9 km
給 5 星

美津濃 MIZUNO DUEL 寬楦(43)(28)
已使用了 4 年 2 個月 9 天
共跑了 342.2 km
我要評分

迪卡儂 KALENJI Kiprun Race Ultralight (43.5)
已使用了 4 年 2 個月 20 天
共跑了 161.4 km
給 5 星

單車 (1)

微笑單車
已使用了 3 年 8 個月 26 天
共騎了 86.0 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:39:11

半馬 : 01:31:05

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20600.4 km |

241.9 km
2025 年 :

1109.7 km |

13.3 km

2025	(km)	(km)
Apr	220.4	0.0
Mar	254.3	0.0
Feb	291.2	13.3
Jan	343.8	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	249.1	0.0
Nov	238.7	0.0

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建民

半馬 | 01:39:59 | 04:44/km | 第36半馬

2025 海風馬拉松

官方成績
日期	2025-03-23
成績	01:39:59
總名次	79 / 889
分組名次	26 / 237
平均速度	04:44/km

官方證書

建民

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'04")

00:23'04"

00:46'45"

10 km

(00:46'45")

00:23'41" (+00'37")

15 km

(01:10'34")

00:23'49" (+00'45")

00:48'03" (+01'18")

20 km

(01:34'48")

00:24'14" (+01'10")

Finish

(01:39:59)

日期: 2025-03-23 06:00 - 地點: 新屋永安漁港 - 天氣: 溫差極大由冷到熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1344 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'58"

(01'58")

04'52" (+00'34")

406 / 406

01'48"

(03'47")

04'33" (+00'15")

397 / 803

01'48"

(05'35")

04'30" (+00'12")

401 / 1204

01'43"

(07'19")

04'19" (+00'01")

400 / 1605

01'43"

(09'03")

04'18"

400 / 2006

展開計圈分析

01'44"

(10'48")

04'23" (+00'05")

396 / 2403

01'52"

(12'41")

04'42" (+00'24")

399 / 2803

01'54"

(14'35")

04'45" (+00'27")

401 / 3205

01'54"

(16'29")

04'45" (+00'27")

399 / 3604

01'52"

(18'22")

04'40" (+00'22")

399 / 4003

01'52"

(20'14")

04'40" (+00'22")

399 / 4403

01'52"

(22'06")

04'39" (+00'21")

402 / 4805

01'53"

(23'59")

04'43" (+00'25")

399 / 5204

01'52"

(25'51")

04'40" (+00'22")

399 / 5604

01'54"

(27'46")

04'46" (+00'28")

399 / 6003

01'53"

(29'39")

04'43" (+00'25")

399 / 6402

01'53"

(31'32")

04'41" (+00'23")

402 / 6805

01'56"

(33'28")

04'51" (+00'33")

399 / 7204

01'54"

(35'22")

04'45" (+00'27")

399 / 7604

01'53"

(37'16")

04'43" (+00'25")

398 / 8003

01'54"

(39'10")

04'45" (+00'27")

401 / 8405

01'55"

(41'06")

04'50" (+00'32")

397 / 8802

01'54"

(43'00")

04'42" (+00'24")

403 / 9205

01'52"

(44'52")

04'42" (+00'24")

398 / 9604

01'52"

(46'45")

04'40" (+00'22")

399 / 10003

01'53"

(48'38")

04'43" (+00'25")

399 / 10403

01'53"

(50'31")

04'43" (+00'25")

401 / 10804

01'53"

(52'25")

04'43" (+00'25")

401 / 11205

01'54"

(54'19")

04'45" (+00'27")

399 / 11605

01'55"

(56'14")

04'48" (+00'30")

398 / 12003

01'52"

(58'07")

04'41" (+00'23")

399 / 12403

01'51"

(59'59")

04'39" (+00'21")

400 / 12804

01'51"

(01:01'50")

04'38" (+00'20")

401 / 13205

01'53"

(01:03'44")

04'43" (+00'25")

399 / 13604

01'51"

(01:05'35")

04'38" (+00'20")

401 / 14005

02'05"

(01:07'41")

05'14" (+00'56")

398 / 14403

01'54"

(01:09'36")

04'47" (+00'29")

400 / 14803

01'53"

(01:11'29")

04'42" (+00'24")

401 / 15205

01'52"

(01:13'21")

04'41" (+00'23")

399 / 15604

01'57"

(01:15'18")

04'53" (+00'35")

399 / 16003

01'54"

(01:17'13")

04'45" (+00'27")

401 / 16405

01'54"

(01:19'07")

04'45" (+00'27")

399 / 16805

01'56"

(01:21'03")

04'50" (+00'32")

399 / 17204

01'57"

(01:23'01")

04'53" (+00'35")

400 / 17605

01'53"

(01:24'55")

04'46" (+00'28")

397 / 18003

02'03"

(01:26'58")

05'07" (+00'49")

402 / 18405

01'59"

(01:28'57")

04'58" (+00'40")

399 / 18804

01'55"

(01:30'52")

04'47" (+00'29")

400 / 19204

01'56"

(01:32'49")

04'52" (+00'34")

398 / 19602

01'58"

(01:34'47")

04'54" (+00'36")

401 / 20004

01'53"

(01:36'41")

04'44" (+00'26")

398 / 20403

01'52"

(01:38'34")

04'41" (+00'23")

400 / 20804

01'26"

(01:40'00")

04'39" (+00'21")

308 / 21112

桃園

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2025-03-23 海風馬馬拉松(半馬)
當起友情配速員~
幫葉子練習跑破百配速，雖一起進終點卻只有我破百(99.59分)
起跑前因上廁所走散，人多完全找不著，追趕兩公里才碰上
16K後不斷連哄帶騙把掉速的葉子帶回終點~
雖然葉子沒破百，但也有拿下分1且拿到達標獎金，恭喜囉🎉(下次記得要吃能量膠丫...)

一路跟著我們的全馬大哥，15K後打破沉默開始聊天，但竟然念起我配速忽快忽慢地，難怪隊友會暴掉....我內心OS: .....，接著又說自己正在休息恢復體力中，我內心再OS:案...我錯了，真不該聊天的....

#恭喜皓群初馬分1上凸 (3:31)
#恭喜阿德3:22完賽
#空品很差盡量少外出
#愈看愈明白

賽後評分: 還可以~\r\n聽說這次都沒有香蕉
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 254.34 km

母子鱷魚蚵技疾速鞋-黑41 累積 : 190.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

廖述通, LML 和其他 7 人說推

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觀看另 2 則留言

LML 恭喜高速完賽與專業配速成功，我有看到，但來不及反應。為什麼你一直在跑步皮膚還可以那麼白（羡慕中）😂😂👍

2025-03-23 20:06 ·

1 個人推

建民阿民是見光死~平常都在太陽出來前結束😅

2025-03-23 20:11 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'23"	00:09'04"
3	04'36"	00:13'40"
4	04'42"	00:18'22"
5	04'42"	00:23'04"
6	04'42"	00:27'46"
7	04'45"	00:32'31"
8	04'45"	00:37'16"
9	04'48"	00:42'04"
10	04'41"	00:46'45"
11	04'44"	00:51'29"
12	04'46"	00:56'15"
13	04'41"	01:00'56"
14	04'40"	01:05'36"
15	04'58"	01:10'34"
16	04'45"	01:15'19"
17	04'45"	01:20'04"
18	04'51"	01:24'55"
19	05'00"	01:29'55"
20	04'53"	01:34'48"
21	04'43"	01:39'31"
21.1	04'17"	01:40'00"