42.4 km | 04:16:44 | 06:03/km日期: 2017-04-15 05:39 - 總爬升: 549 m - 地點: 新竹縣新埔鎮遠東化纖總廠 - 天氣: 多雲轉晴，濕度超高 - 平均心率: 118 - 卡路里: 1959 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 97%
Pace: 05'25" / 05'12" / 05'05" / 05'25" / 05'17" / 05'20" / 05'43" / 05'28" / 05'28" / 05'50" / 05'55" / 06'56" / 08'43" / 05'53" / 05'44" / 05'46" / 05'39" / 06'10" / 07'09" / 06'38" / 06'30" / 06'28" / 06'00" / 05'42" / 05'26" / 05'58" / 05'59" / 06'00" / 05'49" / 06'24" / 06'10" / 06'27" / 06'31" / 06'29" / 06'24" / 06'36" / 06'41" / 06'05" / 05'59" / 03'52" / 06'04" / 06'32" / 09'40" /
周末團練試跑2017遠東全馬路線，背了兩公斤水袋，有點累到，湖口後山來回兩個坡，狀況不好時，還挺折磨人的17.5K折返點過後，是回程第二個長坡，但不難跑。
後山茶園生機盎然，茶樹綠的發亮，淡淡的茶香沁鼻，徜徉在山林間，令人舒暢快意。回到義民路到新埔118縣道至水汴頭大橋7K之間，車輛狂飆廢氣瀰漫，但也可聞到草莓香，頂著烈日及超高溼度，悶熱難耐，好想跳進路旁鳳山溪清涼一下，過橋36K後進到竹16，寧靜的鄉村一路綠蔭，增添幾分悠閒，最後在疲累中完成今日全馬試跑任務。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 240.10 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'12" | 00:10'37" |
| 3 | 05'05" | 00:15'42" |
| 4 | 05'25" | 00:21'07" |
| 5 | 05'17" | 00:26'24" |
| 6 | 05'20" | 00:31'44" |
| 7 | 05'43" | 00:37'27" |
| 8 | 05'28" | 00:42'55" |
| 9 | 05'28" | 00:48'23" |
| 10 | 05'50" | 00:54'13" |
| 11 | 05'55" | 01:00'08" |
| 12 | 06'56" | 01:07'04" |
| 13 | 08'43" | 01:15'47" |
| 14 | 05'53" | 01:21'40" |
| 15 | 05'44" | 01:27'24" |
| 16 | 05'46" | 01:33'10" |
| 17 | 05'39" | 01:38'49" |
| 18 | 06'10" | 01:44'59" |
| 19 | 07'09" | 01:52'08" |
| 20 | 06'38" | 01:58'46" |
| 21 | 06'30" | 02:05'16" |
| 22 | 06'28" | 02:11'44" |
| 23 | 06'00" | 02:17'44" |
| 24 | 05'42" | 02:23'26" |
| 25 | 05'26" | 02:28'52" |
| 26 | 05'58" | 02:34'50" |
| 27 | 05'59" | 02:40'49" |
| 28 | 06'00" | 02:46'49" |
| 29 | 05'49" | 02:52'38" |
| 30 | 06'24" | 02:59'02" |
| 31 | 06'10" | 03:05'12" |
| 32 | 06'27" | 03:11'39" |
| 33 | 06'31" | 03:18'10" |
| 34 | 06'29" | 03:24'39" |
| 35 | 06'24" | 03:31'03" |
| 36 | 06'36" | 03:37'39" |
| 37 | 06'41" | 03:44'20" |
| 38 | 06'05" | 03:50'25" |
| 39 | 05'59" | 03:56'24" |
| 40 | 03'52" | 04:00'16" |
| 41 | 06'04" | 04:06'20" |
| 42 | 06'32" | 04:12'52" |
| 42.4 | 09'32" | 04:16'44" |
31465.5 km | 
171.1 km
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