12.0 km | 01:08:33 | 05:42/km日期: 2022-08-17 05:48 - 平均心率: 154 - 卡路里: 622 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 28°C - 濕度: 81%
Pace: 06'44" / 08'44" / 05'35" / 05'05" / 05'07" / 05'50" / 04'55" / 05'00" / 05'26" / 05'36" / 05'36" / 08'03" / 04'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'43" (+02'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'10" (+02'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'40" (+01'44") | 880 / 2880 |
| 4 | | 04'25" (+00'29") | 515 / 3396 |
| 5 | | 07'23" (+03'27") | 262 / 3658 |
| 6 | | 04'13" (+00'17") | 513 / 4171 |
| 7 | | 07'24" (+03'28") | 280 / 4452 |
| 8 | | 04'06" (+00'10") | 519 / 4972 |
| 9 | | 07'07" (+03'11") | 274 / 5246 |
| 10 | | 04'08" (+00'12") | 507 / 5753 |
| 11 | | 07'35" (+03'39") | 279 / 6033 |
| 12 | | 04'00" (+00'04") | 522 / 6555 |
| 13 | | 07'02" (+03'06") | 272 / 6828 |
| 14 | | 04'06" (+00'10") | 508 / 7337 |
| 15 | | 07'24" (+03'28") | 298 / 7635 |
| 16 | | 04'00" (+00'04") | 514 / 8150 |
| 17 | | 07'46" (+03'50") | 265 / 8416 |
| 18 | | 04'10" (+00'14") | 507 / 8923 |
| 19 | | 07'42" (+03'46") | 259 / 9182 |
| 20 | | 03'56" | 530 / 9713 |
| 21 | | 07'33" (+03'37") | 267 / 9980 |
| 22 | | 04'11" (+00'15") | 506 / 10487 |
| 23 | | 07'28" (+03'32") | 224 / 10711 |
| 24 | | 06'54" (+02'58") | 1000 / 11711 |
| 25 | | 07'57" (+04'01") | 312 / 12024 |
Interval 500m x 10 /jog 250m
動態暖身在起跑前和2k處各做一次。沒跑過500m，第一趟先量一下距離，跑比較慢一些。繞過拿棍子阿貝時，他突然彎腰，棍子撇出，我趕快往外跳，幸好只有小擦撞。之後看到手上有拿東西的都離遠遠的。
預計9到10趟，第9趟跑完就想收工了，但看到200m前有個馬尾妹，就以追上她為目標，來跑最後一趟，結果她停下來拍照，超過她之後就沒動力了，撐到距離完成，緩跑收工。
最近河濱都有死魚的魚腥味，新聞說天氣太熱的關係，如果要來河濱運動要有心理準備。
最後，好久沒看到乳酸閾值更新，今天終於有跳出來，4:23km / 171bpm，心率沒變，速度變慢了。
2:17 2:10 2:08 2:06 2:05
2:05 2:04 2:07 2:06 2:07
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
261.10 km 
Asics MAGIC SPEED 累積 :
719.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'44" | 00:06'44" |
| 2 | 08'44" | 00:15'28" |
| 3 | 05'35" | 00:21'03" |
| 4 | 05'05" | 00:26'08" |
| 5 | 05'07" | 00:31'15" |
| 6 | 05'50" | 00:37'05" |
| 7 | 04'55" | 00:42'00" |
| 8 | 05'00" | 00:47'00" |
| 9 | 05'26" | 00:52'26" |
| 10 | 05'36" | 00:58'02" |
| 11 | 05'36" | 01:03'38" |
| 12 | 08'03" | 01:11'41" |
| 12.0 | 04'44" | 01:11'48" |
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