7.8 km | 00:41:05 | 05:14/km日期: 2017-02-04 17:10 - 地點: 海山高工 - 平均心率: 156 - 卡路里: 437 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 73%
Pace: 03'49" / 03'58" / 07'12" / 03'59" / 07'24" / 04'01" / 04'06" / 07'59" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'52" | 2053 / 2053 |
2 | | 12'05" (+08'13") | 413 / 2467 |
3 | | 03'58" (+00'06") | 2063 / 4530 |
4 | | 11'58" (+08'06") | 417 / 4948 |
5 | | 04'03" (+00'11") | 2052 / 7001 |
6 | | 12'11" (+08'19") | 410 / 7411 |
7 | | 03'53" (+00'01") | 417 / 7828 |
高雄馬前
最後一次速度練習
4分速 跑2Km *5趟
休5分鐘
只跑了3趟 就不行了 XD
左大腿有緊繃感
流暢度還是不順
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
271.31 km ASICS TARTHERZEAL 3-wide TJR2783090(虎走) 累積 :
681.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'49" | 00:03'49" |
2 | 03'58" | 00:07'47" |
3 | 07'12" | 00:14'59" |
4 | 03'59" | 00:18'58" |
5 | 07'24" | 00:26'22" |
6 | 04'01" | 00:30'23" |
7 | 04'06" | 00:34'29" |
7.8 | 07'59" | 00:41'06" |