Andy Cheng 2014/04/13 訓練日誌

Andy Cheng 新北市
ID 7200

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Andy Cheng

全馬 | 05:17:48 | 07:31/km | 第5馬

2014年无锡环太湖国际马拉松赛

官方成績
日期	2014-04-13
成績	05:17:48
總名次	3171 / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

官方證書

Andy Cheng

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'01")

00:31'01"

01:02'59"

10 km

(01:02'59")

00:31'58" (+00'57")

15 km

(01:34'18")

00:31'19" (+00'18")

01:04'21" (+01'22")

20 km

(02:07'20")

00:33'02" (+02'01")

25 km

(02:45'12")

00:37'52" (+06'51")

01:28'45" (+25'46")

30 km

(03:36'05")

00:50'53" (+19'52")

35 km

(04:22'11")

00:46'06" (+15'05")

01:33'19" (+30'20")

40 km

(05:09'24")

00:47'13" (+16'12")

Finish

(05:17:48)

日期: 2014-04-13 07:33 - 地點: 江蘇無錫 - 天氣: 陰天偶陣毛毛雨 - 平均心率: 129 - 卡路里: 3527 Cal

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430的配速兔子！

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搞笑團！

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一路拿著撒隆巴斯噴劑跑回來！

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本次無錫馬剛好是我的第5馬！！
這次是跟隨當地的跑馬團隊一起報名的,
第一次可以無憂無慮的輕鬆去跑馬,
因為從報名,繳費,交通及住宿安排,參賽包領取...都有人安排好了！真爽

此次跑步路線是在無錫的太湖周圍,交通管制工作完善,
沿路風景很美,還經過有名的江南大學的院區內,沿途你可以感受到熱情的加油聲！
全程的補給恨優質,有運動飲料.開水.餅乾.香蕉.海綿. 肌樂.還有噴水降溫服務！！

這次依然是帶傷上馬場,因此賽前就準備好志遠大從台灣帶來的撒隆巴斯噴劑,
一路上就邊跑邊噴,這樣慢慢突回終點！
中途一直想找路線切西瓜, 但大會的路線是環狀的沒有辦法可以切西瓜！
到後面甚至還想等收容車來,但工作人員說還要等上1小時,哈哈只好繼續慢慢凸回來！

雖然跑得很崩潰,但還是關門前回來了！
這次真的發誓,今年不再跑全馬了！！
除非........腳好了

賽前宣言: 快樂馬！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 51.20 km

XT 上傳 | 10 years ago

EricTsai168, 罵可川和其他 81 人說推

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觀看另 15 則留言

Wen 恭喜完賽噢

2014-04-16 22:04 ·

EricTsai168 恭喜完賽 ~~ 看起來大陸跑馬好像也很流行

2014-05-22 18:13 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'14"	00:12'12"
3	06'12"	00:18'24"
4	06'19"	00:24'43"
5	06'18"	00:31'01"
6	06'12"	00:37'13"
7	06'30"	00:43'43"
8	06'17"	00:50'00"
9	06'22"	00:56'22"
10	06'37"	01:02'59"
11	06'15"	01:09'14"
12	06'14"	01:15'28"
13	06'07"	01:21'35"
14	06'21"	01:27'56"
15	06'22"	01:34'18"
16	06'24"	01:40'42"
17	06'25"	01:47'07"
18	06'29"	01:53'36"
19	06'32"	02:00'08"
20	07'12"	02:07'20"
21	07'37"	02:14'57"
22	07'27"	02:22'24"
23	07'15"	02:29'39"
24	07'11"	02:36'50"
25	08'22"	02:45'12"
26	08'28"	02:53'40"
27	09'48"	03:03'28"
28	10'09"	03:13'37"
29	10'38"	03:24'15"
30	11'50"	03:36'05"
31	11'36"	03:47'41"
32	10'18"	03:57'59"
33	07'15"	04:05'14"
34	08'07"	04:13'21"
35	08'50"	04:22'11"
36	08'59"	04:31'10"
37	09'56"	04:41'06"
38	08'38"	04:49'44"
39	09'46"	04:59'30"
40	09'54"	05:09'24"
41	08'04"	05:17'28"
40.9	-2'-31"	05:17'48"