楊炎勝 2019/06/09 訓練日誌

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楊炎勝

60.0 km | 09:18:00 | 09:18/km | 第65馬

復興區＆鎮西堡~戰慄雪霸聯合志工馬

官方成績
日期	2019-06-09
成績	09:18:00
總名次	34 / 85
分組名次	- / -
平均速度	09:18/km

官方證書

楊炎勝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'13")

00:40'13" (+06'56")

01:22'42" (+00'12")

10 km

(01:22'42")

00:42'29" (+09'12")

15 km

(02:03'07")

00:40'25" (+07'08")

01:27'35" (+05'05")

20 km

(02:50'17")

00:47'10" (+13'53")

25 km

(03:23'34")

00:33'17"

01:22'30"

30 km

(04:12'47")

00:49'13" (+15'56")

35 km

(04:56'11")

00:43'24" (+10'07")

01:44'11" (+21'41")

40 km

(05:56'58")

01:00'47" (+27'30")

45 km

(06:48'05")

00:51'07" (+17'50")

01:42'09" (+19'39")

50 km

(07:39'07")

00:51'02" (+17'45")

55 km

(08:25'15")

00:46'08" (+12'51")

01:22'56" (+00'26")

60 km

(09:02'03")

00:36'48" (+03'31")

Finish

(09:18:00)

日期: 2019-06-09 05:00 - 總爬升: 1630 m - 地點: 大鹿林道 - 天氣: 熱ㄚ - 平均心率: 144 - 卡路里: 3672 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 65%

新竹

楊炎勝

學長操學弟

留言

上坡都用走的，下坡能跑就跑，會痛就降速!

賽後評分: 真是好樣的，沒玩過的一定要來試一試!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 178.38 km

New Balance M1080BK6 累積 : 519.9 km

Strava 上傳 | 5 years ago

竹科地表最強大叔小馬哥, 馬松華和其他 7 人說推

留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 難怪沒看到你，原來是提前折返了。

2019-06-11 17:10 ·

馬松華恭喜完賽

2019-06-12 02:43 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	07'09"	00:13'06"
3	08'11"	00:21'17"
4	08'21"	00:29'38"
5	10'35"	00:40'13"
6	09'06"	00:49'19"
7	08'18"	00:57'37"
8	08'03"	01:05'40"
9	08'23"	01:14'03"
10	08'39"	01:22'42"
11	08'48"	01:31'30"
12	09'05"	01:40'35"
13	07'41"	01:48'16"
14	05'44"	01:54'00"
15	09'07"	02:03'07"
16	11'42"	02:14'49"
17	09'53"	02:24'42"
18	11'01"	02:35'43"
19	07'15"	02:42'58"
20	07'19"	02:50'17"
21	08'11"	02:58'28"
22	07'14"	03:05'42"
23	05'19"	03:11'01"
24	05'28"	03:16'29"
25	07'05"	03:23'34"
26	10'40"	03:34'14"
27	09'52"	03:44'06"
28	08'15"	03:52'21"
29	09'12"	04:01'33"
30	11'14"	04:12'47"
31	11'41"	04:24'28"
32	11'15"	04:35'43"
33	06'54"	04:42'37"
34	06'10"	04:48'47"
35	07'24"	04:56'11"
36	06'11"	05:02'22"
37	15'18"	05:17'40"
38	13'46"	05:31'26"
39	12'36"	05:44'02"
40	12'56"	05:56'58"
41	11'34"	06:08'32"
42	09'06"	06:17'38"
43	14'08"	06:31'46"
44	09'45"	06:41'31"
45	06'34"	06:48'05"
46	08'01"	06:56'06"
47	08'27"	07:04'33"
48	13'22"	07:17'55"
49	10'11"	07:28'06"
50	11'01"	07:39'07"
51	08'55"	07:48'02"
52	08'14"	07:56'16"
53	14'22"	08:10'38"
54	07'00"	08:17'38"
55	07'37"	08:25'15"
56	11'51"	08:37'06"
57	06'01"	08:43'07"
58	07'04"	08:50'11"
59	05'42"	08:55'53"
60	06'10"	09:02'03"
61	05'36"	09:07'39"
62	07'47"	09:15'26"
62.3	11'05"	09:18'13"