14.0 km | 01:23:10 | 05:56/km日期: 2020-02-02 07:22 - 平均心率: 144 - 卡路里: 551 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 13°C - 濕度: 80%
Pace: 05'44" / 05'46" / 05'50" / 05'48" / 05'58" / 05'45" / 05'44" / 05'47" / 05'57" / 06'00" / 06'06" / 06'06" / 06'17" / 06'29" / 06'15" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'44" (+00'01") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'46" (+00'03") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'49" (+00'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'47" (+00'04") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'45" (+00'02") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'45" (+00'02") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'43" | 1000 / 7000 |
8 | | 05'47" (+00'04") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'56" (+00'13") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'59" (+00'16") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'06" (+00'23") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'06" (+00'23") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'16" (+00'33") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'28" (+00'45") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'57" (+00'14") | 15 / 14015 |
本來要跑LR ,但狀況很不好!
難怪漢森建議休跑3-6天之後,要先跑ER 1週再繼續練~~
就這樣吧!傾聽自己身體的聲音來調整回復最佳狀態~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
256.11 km ASICS TARTHERZEAL 6- T870N-500 累積 :
1569.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'44" | 00:05'44" |
2 | 05'46" | 00:11'30" |
3 | 05'50" | 00:17'20" |
4 | 05'48" | 00:23'08" |
5 | 05'58" | 00:29'06" |
6 | 05'45" | 00:34'51" |
7 | 05'44" | 00:40'35" |
8 | 05'47" | 00:46'22" |
9 | 05'57" | 00:52'19" |
10 | 06'00" | 00:58'19" |
11 | 06'06" | 01:04'25" |
12 | 06'06" | 01:10'31" |
13 | 06'17" | 01:16'48" |
14 | 06'29" | 01:23'17" |
14.0 | 06'16" | 01:23'23" |