Joyce Chen 2019/04/21 訓練日誌

Joyce Chen 新北市
ID 278560

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Joyce Chen

恭喜破PB

全馬 | 03:44:51 | 05:19/km | 第12馬

第21回長野マラソン

官方成績
日期	2019-04-21
成績	03:44:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'16")

00:26'16" (+00'24")

00:52'11"

10 km

(00:52'11")

00:25'55" (+00'03")

15 km

(01:18'24")

00:26'13" (+00'21")

00:52'17" (+00'06")

20 km

(01:44'28")

00:26'04" (+00'12")

25 km

(02:10'20")

00:25'52"

00:52'16" (+00'05")

30 km

(02:36'44")

00:26'24" (+00'32")

35 km

(03:03'32")

00:26'48" (+00'56")

00:54'01" (+01'50")

40 km

(03:30'45")

00:27'13" (+01'21")

Finish

(03:44:51)

日期: 2019-04-21 07:31 - 地點: 長野 - 天氣: 起跑8度 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1577 Cal - 平均步頻: 196

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'26")

1000 / 1000

05'08"

(10'38")

05'08" (+00'04")

1000 / 2000

05'11"

(15'50")

05'11" (+00'07")

1000 / 3000

05'17"

(21'07")

05'17" (+00'13")

1000 / 4000

05'09"

(26'16")

05'09" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這場預設目標345,達標了~~只是34K開始小撞牆,還好整場能量膠補得快,後10K不至於掉速掉得太慘~

前10K下坡居多,前半馬開得有點快!可能因此導致34K後掉速~~還好還是有達標!

這場不同其他日本馬,限時5小時關門,中間關門點又超多,因此這場跑者都很認真!感覺大家都是來拚成績,似乎也被此氛圍感染!

起跑前還有分區熱身區,動線規劃很棒!日本奧運金牌得主高橋尚子還在28K跟大家擊掌!

賽後日幣1000的慶功宴很超值!啤酒、甜鹹食吃到飽,很值得!還可以跟其他跑者交流~~~

PS 能量膠補給: 9/18/26/32/37K 吃得我好飽,晚餐竟然不太餓~ 今天有前輩指導我說吃能量膠要憑自身情況來補,等到有FU才補太晚了~~學習中!

賽前宣言: 上半年度最後一場全馬

賽後評分: 小而美，不愧是銅標賽事！每一個跑者都極認真
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 187.32 km

ASICS TARTHERZEAL 6- T870N-500 累積 : 1569.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Amanda, Chiachen Lee 和其他 22 人說推

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觀看另 15 則留言

Chiachen Lee 恭喜破Pb
離波士頓越來越近了！👍👍👍

2019-04-30 22:39 ·

1 個人推

Amanda 好厲害喔👍👍👍

我跑步只喝水舒跑吃香蕉
請問能量膠要怎麼補

2022-03-19 09:31 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'08"	00:10'37"
3	05'12"	00:15'49"
4	05'18"	00:21'07"
5	05'09"	00:26'16"
6	05'18"	00:31'34"
7	05'04"	00:36'38"
8	05'05"	00:41'43"
9	05'11"	00:46'54"
10	05'17"	00:52'11"
11	05'13"	00:57'24"
12	05'14"	01:02'38"
13	05'17"	01:07'55"
14	05'16"	01:13'11"
15	05'13"	01:18'24"
16	05'08"	01:23'32"
17	05'13"	01:28'45"
18	05'14"	01:33'59"
19	05'12"	01:39'11"
20	05'17"	01:44'28"
21	05'12"	01:49'40"
22	05'07"	01:54'47"
23	05'12"	01:59'59"
24	05'13"	02:05'12"
25	05'08"	02:10'20"
26	05'15"	02:15'35"
27	05'17"	02:20'52"
28	05'16"	02:26'08"
29	05'24"	02:31'32"
30	05'12"	02:36'44"
31	05'18"	02:42'02"
32	05'19"	02:47'21"
33	05'20"	02:52'41"
34	05'23"	02:58'04"
35	05'28"	03:03'32"
36	05'18"	03:08'50"
37	05'24"	03:14'14"
38	05'31"	03:19'45"
39	05'29"	03:25'14"
40	05'31"	03:30'45"
41	05'29"	03:36'14"
42	05'20"	03:41'34"
42.6	05'08"	03:44'51"