10.0 km | 01:00:01 | 05:58/km日期: 2018-02-20 07:00 - 地點: 操場 - 平均心率: 156 - 卡路里: 412 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(33)
Pace: 06'46" / 06'15" / 06'11" / 06'13" / 06'02" / 05'46" / 05'34" / 05'38" / 05'43" / 05'38" / 06'56" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'46" (+01'12") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'15" (+00'41") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'10" (+00'36") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'13" (+00'39") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'01" (+00'27") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'46" (+00'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'34" | 1000 / 7000 |
8 | | 05'37" (+00'03") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'42" (+00'08") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'38" (+00'04") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'59" (+01'25") | 36 / 10036 |
帶著昨天重訓胸背的痠痛來跑,有點痠痛又不會太over;跑起來還不錯; 後5K被大哥帶了點速,終於有T速感~
*去健身房重訓還是比較有感*
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
128.59 km Asics Gel-Nimbus 19 累積 :
1002.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'46" | 00:06'46" |
2 | 06'15" | 00:13'01" |
3 | 06'11" | 00:19'12" |
4 | 06'13" | 00:25'25" |
5 | 06'02" | 00:31'27" |
6 | 05'46" | 00:37'13" |
7 | 05'34" | 00:42'47" |
8 | 05'38" | 00:48'25" |
9 | 05'43" | 00:54'08" |
10 | 05'38" | 00:59'46" |
10.0 | 06'55" | 01:00'01" |