14.0 km | 01:16:39 | 05:28/km日期: 2024-10-30 07:02 - 平均心率: 154 - 卡路里: 688 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 21°C - 濕度: 94.3
Pace: 05'32" / 05'35" / 05'32" / 05'33" / 05'31" / 05'30" / 05'25" / 05'27" / 05'29" / 05'24" / 05'25" / 05'25" / 05'28" / 05'20" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'32" (+00'12") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'34" (+00'14") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'32" (+00'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'33" (+00'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'30" (+00'10") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'29" (+00'09") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'25" (+00'05") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'26" (+00'06") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'28" (+00'08") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'23" (+00'03") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'24" (+00'04") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'25" (+00'05") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'27" (+00'07") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'20" | 1000 / 14000 |
15 | | 05'04" | 10 / 14010 |
14K @5”30” 目標M
難得的好體感,加上天氣陰涼;一掃前陣子跑感差的陰霾!前10K大概是M跑感,後4K微喘,完成後信心稍稍增加!
下週末有一場全馬賽事,深知近期練跑的長距離速耐力還是不足,希望能穩穩順利完賽即可!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
259.22 km ASICS TARTHEREDGE2 TENKA 累積 :
677.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'32" | 00:05'32" |
2 | 05'35" | 00:11'07" |
3 | 05'32" | 00:16'39" |
4 | 05'33" | 00:22'12" |
5 | 05'31" | 00:27'43" |
6 | 05'30" | 00:33'13" |
7 | 05'25" | 00:38'38" |
8 | 05'27" | 00:44'05" |
9 | 05'29" | 00:49'34" |
10 | 05'24" | 00:54'58" |
11 | 05'25" | 01:00'23" |
12 | 05'25" | 01:05'48" |
13 | 05'28" | 01:11'16" |
14 | 05'20" | 01:16'36" |
14.0 | 05'00" | 01:16'39" |