重訓-12下/組 5組 機械胸推 20Px5組 機械飛鳥夾胸 20Px5組 機械飛鳥反夾胸 20Px5組 坐姿划船 20Px5組 羅馬椅 x5組 腿推 60Px3組 80Px2組 臥式腿彎 10Px5組