曹以開 2020/01/01 訓練日誌

曹以開高雄
ID 272

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曹以開

全馬 | 04:55:19 | 06:59/km | 第243馬

2020 山手線二寮-牛埔月世界迎曙光

官方成績
日期	2020-01-01
成績	04:55:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'39")

00:34'39" (+02'29")

01:09'52" (+04'25")

10 km

(01:09'52")

00:35'13" (+03'03")

15 km

(01:50'43")

00:40'51" (+08'41")

01:13'01" (+07'34")

20 km

(02:22'53")

00:32'10"

25 km

(02:55'10")

00:32'17" (+00'07")

01:05'27"

30 km

(03:28'20")

00:33'10" (+01'00")

35 km

(04:04'06")

00:35'46" (+03'36")

01:15'09" (+09'42")

40 km

(04:43'29")

00:39'23" (+07'13")

Finish

(04:55:19)

日期: 2020-01-01 05:01 - 總爬升: 709 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'59"

(07'59")

07'59" (+02'22")

1000 / 1000

07'05"

(15'04")

07'05" (+01'28")

1000 / 2000

06'26"

(21'31")

06'26" (+00'49")

1000 / 3000

06'56"

(28'27")

06'56" (+01'19")

1000 / 4000

06'12"

(34'39")

06'12" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

2020第一場全馬，起跑前大會就備好早餐，有燒餅，煎餃蘿蔔糕，配上香濃咖啡，先吃了一些，各補給站也備了各種美食有香腸，烤雞，鹽酥雞，烏魚子等，由於大會不設獎項，就是場歡樂馬兼美食品嚐馬，天氣更好完全沒見到太陽公公，愉快地氛圍中完成了賽事，而且全程赤足完成，太完美了，為今年跑馬活動展開了美好的序幕！

賽後評分: 早起鳥的賽事值得參加！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 403.81 km

赤足天字第一號累積 : 28386.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小城, 陳信傑和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	07'05"	00:15'04"
3	06'27"	00:21'31"
4	06'56"	00:28'27"
5	06'12"	00:34'39"
6	06'48"	00:41'27"
7	08'32"	00:49'59"
8	06'34"	00:56'33"
9	06'39"	01:03'12"
10	06'40"	01:09'52"
11	07'45"	01:17'37"
12	09'23"	01:27'00"
13	10'33"	01:37'33"
14	05'37"	01:43'10"
15	07'33"	01:50'43"
16	06'11"	01:56'54"
17	06'22"	02:03'16"
18	07'24"	02:10'40"
19	05'39"	02:16'19"
20	06'34"	02:22'53"
21	07'08"	02:30'01"
22	06'17"	02:36'18"
23	06'15"	02:42'33"
24	06'07"	02:48'40"
25	06'30"	02:55'10"
26	06'43"	03:01'53"
27	06'47"	03:08'40"
28	07'31"	03:16'11"
29	06'25"	03:22'36"
30	05'44"	03:28'20"
31	07'12"	03:35'32"
32	06'32"	03:42'04"
33	08'43"	03:50'47"
34	06'56"	03:57'43"
35	06'23"	04:04'06"
36	09'51"	04:13'57"
37	07'09"	04:21'06"
38	06'50"	04:27'56"
39	08'37"	04:36'33"
40	06'56"	04:43'29"
41	07'44"	04:51'13"
41.5	08'30"	04:55'20"