11.6 km | 01:20:43 | 06:58/km日期: 2015-08-01 06:02 - 總爬升: 398 m - 地點: 三峽熊空 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1268 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 84%
Pace: 09'30" / 09'01" / 09'28" / 09'30" / 07'35" / 06'42" / 02'43" / 04'23" / 06'27" / 06'06" / 06'13" / 05'25" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 09'12" (+06'58") | 508 / 508 |
2 | | 09'47" (+07'33") | 505 / 1014 |
3 | | 09'01" (+06'47") | 508 / 1522 |
4 | | 09'01" (+06'47") | 511 / 2034 |
5 | | 09'08" (+06'54") | 501 / 2535 |
6 | | 09'45" (+07'31") | 512 / 3048 |
7 | | 09'27" (+07'13") | 507 / 3555 |
8 | | 09'33" (+07'19") | 501 / 4057 |
9 | | 08'10" (+05'56") | 513 / 4571 |
10 | | 06'39" (+04'25") | 507 / 5078 |
11 | | 07'30" (+05'16") | 508 / 5586 |
12 | | 05'42" (+03'28") | 508 / 6095 |
13 | | 08'33" (+06'19") | 247 / 6343 |
14 | | 02'14" | 1472 / 7815 |
15 | | 06'19" (+04'05") | 501 / 8316 |
16 | | 06'17" (+04'03") | 503 / 8819 |
17 | | 06'47" (+04'33") | 511 / 9330 |
18 | | 05'59" (+03'45") | 508 / 9839 |
19 | | 06'05" (+03'51") | 503 / 10343 |
20 | | 06'05" (+03'51") | 506 / 10850 |
21 | | 05'30" (+03'16") | 495 / 11346 |
22 | | 05'38" (+03'24") | 221 / 11568 |
這次團練加我共四位
整體配速又比上週快了些
這次有帶拖鞋所以有下水洗澡
跑完能夠沖涼真的有夠舒服的
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
163.88 km MIZUNO WAVE Rider 17 累積 :
643.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'30" | 00:09'30" |
2 | 09'01" | 00:18'31" |
3 | 09'28" | 00:27'59" |
4 | 09'30" | 00:37'29" |
5 | 07'35" | 00:45'04" |
6 | 06'42" | 00:51'46" |
7 | 02'43" | 00:54'29" |
8 | 04'23" | 00:58'52" |
9 | 06'27" | 01:05'19" |
10 | 06'06" | 01:11'25" |
11 | 06'13" | 01:17'38" |
11.6 | 05'25" | 01:20'43" |