恭喜完成了初馬 全馬 | 05:15:02 | 07:27/km | 第1馬官方成績 |
日期 | 2013-06-16 |
成績 | 05:15:02 |
總名次 | 1148 / 2958 |
分組名次 | 328 / 937 |
平均速度 | 07:27/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:31'34" (+00'27") | 01:02'54" |
| 00:31'20" (+00'13") |
| 00:31'07" | 01:09'13" (+06'19") |
| 00:38'06" (+06'59") |
| 00:45'23" (+14'16") | 01:18'44" (+15'50") |
| 00:33'21" (+02'14") |
| 00:38'42" (+07'35") | 01:21'29" (+18'35") |
| 00:42'47" (+11'40") |
|
日期: 2013-06-16 06:03 - 總爬升: 482 m - 地點: 台中 - 天氣: 多雲轉晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2646 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%
初馬
原設定5H內完賽…結果多了十多分鐘…沮喪大於高興…
前20K還在計劃內,到了30K巳經負荷不了…被緩上坡擊敗(唉,肌力不足)
搞得最後10K平路…也要走走跑跑…簡直就是always撞牆期…
37K時(雙)大腿前側還大抽筋…蹲了三次
心想完蛋了…該不會要棄賽,幸好走了一段後…有緩和下來
以前最多只跑到32K…第一次的42K打擊真大…
下週海山馬跑河濱…希望能在平地馬的計劃內…
自己給自己加油囉
賽前宣言: 第二馬
賽後評分: 起跑塞…補給很棒…最後2K一直等紅綠燈;第一次辦的活動還有改善空間,期待明年會更好
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
202.43 km MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
1212.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'27" | 00:06'27" |
2 | 06'00" | 00:12'27" |
3 | 06'07" | 00:18'34" |
4 | 06'25" | 00:24'59" |
5 | 06'35" | 00:31'34" |
6 | 07'26" | 00:39'00" |
7 | 06'32" | 00:45'32" |
8 | 05'25" | 00:50'57" |
9 | 05'24" | 00:56'21" |
10 | 06'33" | 01:02'54" |
11 | 05'19" | 01:08'13" |
12 | 05'24" | 01:13'37" |
13 | 06'27" | 01:20'04" |
14 | 06'00" | 01:26'04" |
15 | 07'57" | 01:34'01" |
16 | 07'51" | 01:41'52" |
17 | 07'28" | 01:49'20" |
18 | 08'20" | 01:57'40" |
19 | 08'25" | 02:06'05" |
20 | 06'02" | 02:12'07" |
21 | 09'07" | 02:21'14" |
22 | 09'36" | 02:30'50" |
23 | 09'55" | 02:40'45" |
24 | 06'46" | 02:47'31" |
25 | 09'59" | 02:57'30" |
26 | 06'13" | 03:03'43" |
27 | 06'04" | 03:09'47" |
28 | 06'10" | 03:15'57" |
29 | 06'29" | 03:22'26" |
30 | 08'25" | 03:30'51" |
31 | 08'16" | 03:39'07" |
32 | 07'36" | 03:46'43" |
33 | 08'48" | 03:55'31" |
34 | 06'04" | 04:01'35" |
35 | 07'58" | 04:09'33" |
36 | 09'12" | 04:18'45" |
37 | 10'06" | 04:28'51" |
38 | 07'32" | 04:36'23" |
39 | 07'37" | 04:44'00" |
40 | 08'20" | 04:52'20" |
41 | 07'20" | 04:59'40" |
42 | 07'34" | 05:07'14" |
42.8 | 08'27" | 05:13'36" |