楊宗杰 2024/12/15 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

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賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:00:32

半馬 : 01:25:12

即將參加 :

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 4
可惜沒進主場館

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

32503.2 km |

0.0 km
2025 年 :

75.3 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	75.3	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	373.1	0.0
Nov	375.3	0.0
Oct	327.8	0.0
Sep	288.2	0.0
Aug	242.5	0.0

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里程碑 (192)

2024/12/15 賀！楊宗杰破PB - 全馬 | 03:00:32
2024/12/11 恭喜楊宗杰獲得 14000 推
2024/11/17 楊宗杰完成了第 100 馬! - 2024 第12屆臺南秋季馬拉松
2024/05/12 恭喜楊宗杰獲得 13500 推
2024/03/09 賀！楊宗杰破PB - 20.2 km | 01:25:12
2023/12/31 楊宗杰完成了第 90 馬! - 2023 萬丹紅豆馬拉松
2023/09/12 恭喜楊宗杰獲得 13000 推
2023/03/07 恭喜楊宗杰獲得 12500 推
2022/10/13 恭喜楊宗杰獲得 12000 推
2022/06/04 恭喜楊宗杰獲得 450 留言數

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楊宗杰

恭喜破PB

全馬 | 03:00:32 | 04:16/km | 第102馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:00:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'58")

00:20'58" (+00'04")

00:41'52"

10 km

(00:41'52")

00:20'54"

15 km

(01:02'56")

00:21'04" (+00'10")

00:42'12" (+00'20")

20 km

(01:24'04")

00:21'08" (+00'14")

25 km

(01:45'38")

00:21'34" (+00'40")

00:42'30" (+00'38")

30 km

(02:06'34")

00:20'56" (+00'02")

35 km

(02:27'45")

00:21'11" (+00'17")

00:43'14" (+01'22")

40 km

(02:49'48")

00:22'03" (+01'09")

Finish

(03:00:32)

日期: 2024-12-15 06:30 - 總爬升: 114 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1964 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'14")

1000 / 1000

04'08"

(08'26")

04'08" (+00'04")

1000 / 2000

04'10"

(12'37")

04'10" (+00'06")

1000 / 3000

04'10"

(16'47")

04'10" (+00'06")

1000 / 4000

04'13"

(21'01")

04'13" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

晶片成績3：00：14
就差14秒，錯估距離...
太慢衝出去

賽前宣言: 突破~

賽後評分: 補給桌長~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 373.10 km

Coros 上傳 | 3 weeks ago

Lleyton, 朱建銘和其他 4 人說推

留言

黃智宏差了一咪咪

2024-12-15 10:32 ·

1 個人推

Lleyton 恭喜

2024-12-17 09:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'08"	00:08'23"
3	04'11"	00:12'34"
4	04'10"	00:16'44"
5	04'14"	00:20'58"
6	04'07"	00:25'05"
7	04'14"	00:29'19"
8	04'11"	00:33'30"
9	04'10"	00:37'40"
10	04'12"	00:41'52"
11	04'12"	00:46'04"
12	04'10"	00:50'14"
13	04'14"	00:54'28"
14	04'15"	00:58'43"
15	04'13"	01:02'56"
16	04'13"	01:07'09"
17	04'13"	01:11'22"
18	04'18"	01:15'40"
19	04'14"	01:19'54"
20	04'10"	01:24'04"
21	04'21"	01:28'25"
22	04'16"	01:32'41"
23	04'21"	01:37'02"
24	04'20"	01:41'22"
25	04'16"	01:45'38"
26	04'16"	01:49'54"
27	04'04"	01:53'58"
28	04'13"	01:58'11"
29	04'12"	02:02'23"
30	04'11"	02:06'34"
31	04'13"	02:10'47"
32	04'10"	02:14'57"
33	04'15"	02:19'12"
34	04'17"	02:23'29"
35	04'16"	02:27'45"
36	04'24"	02:32'09"
37	04'26"	02:36'35"
38	04'27"	02:41'02"
39	04'23"	02:45'25"
40	04'23"	02:49'48"
41	04'18"	02:54'06"
42	04'17"	02:58'23"
42.5	03'58"	03:00'27"