秋里 2017/02/08 訓練日誌

秋里台北市
ID 134375

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最佳成績:

全馬 : 05:28:21

半馬 : 01:51:03

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

8964.1 km |

11677.8 km
2024 年 :

927.8 km |

1417.8 km

2024	(km)	(km)
Dec	53.7	78.0
Nov	74.1	69.1
Oct	71.2	126.0
Sep	46.2	26.1
Aug	91.6	100.0
Jul	54.6	125.0

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秋里

11.6 km | 01:13:04 | 06:18/km

日期: 2017-02-08 19:32 - 總爬升: 326 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 604 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 72%

Pace: 09'11" / 08'26" / 06'24" / 06'12" / 05'47" / 13'42" / 05'29" / 06'08" / 05'32" / 05'36" / 05'35" / 05'49" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'11"

(09'11")

09'11" (+03'47")

1000 / 1000

08'25"

(17'37")

08'25" (+03'01")

1000 / 2000

06'24"

(24'01")

06'24" (+01'00")

1000 / 3000

06'11"

(30'13")

06'11" (+00'47")

1000 / 4000

05'46"

(35'59")

05'46" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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秋里

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U敗上跑跑下
騎U上貓初體驗
結論:大腿爆痠

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 105.72 km

TCX 上傳 | 7 years ago

威諾, 浺 " 和其他 14 人說推

留言

王偉明晚上安安(*´ω｀*)

2017-02-08 21:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'11"	00:09'11"
2	08'26"	00:17'37"
3	06'24"	00:24'01"
4	06'12"	00:30'13"
5	05'47"	00:36'00"
6	13'42"	00:49'42"
7	05'29"	00:55'11"
8	06'08"	01:01'19"
9	05'32"	01:06'51"
10	05'36"	01:12'27"
11	05'35"	01:18'02"
11.6	05'47"	01:21'21"