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    劉欽祺 高雄
    ID 49970
    71 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    劉欽祺
    25.0 km | 02:47:57 | 06:43/km | 第3半馬
    2014高雄後花園--旗美老街花海路跑賽
    官方成績
    日期2014-01-26
    成績02:47:57
    總名次907 / 1669
    分組名次306 / 596
    平均速度06:43/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:33'33")
    		00:33'33" (+03'04")01:06'37"
    10 km(01:06'37")
    		00:33'04" (+02'35")
    15 km(01:40'02")
    		00:33'25" (+02'56")01:10'46" (+04'09")
    20 km(02:17'23")
    		00:37'21" (+06'52")
    25 km(02:47'52")
    		00:30'29"00:00'00"
    Finish(02:47:57)

    日期: 2014-01-26 06:30 - 地點: 旗山 - 天氣: 很好,不錯 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2084 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'53"  (06'53")
    		06'50" (+00'27")1005 / 1005
    2
    06'42"  (13'35")
    		06'42" (+00'19")998 / 2003
    3
    06'36"  (20'11")
    		06'35" (+00'12")1001 / 3004
    4
    06'41"  (26'52")
    		06'36" (+00'13")1010 / 4015
    5
    06'46"  (33'38")
    		06'45" (+00'22")1001 / 5016
    展開計圈分析
    6
    06'29"  (40'07")
    		06'30" (+00'07")997 / 6013
    7
    06'29"  (46'36")
    		06'25" (+00'02")1008 / 7022
    8
    07'02"  (53'38")
    		07'01" (+00'38")1001 / 8023
    9
    06'34"  (01:00'12")
    		06'32" (+00'09")1004 / 9028
    10
    06'39"  (01:06'51")
    		06'35" (+00'12")1007 / 10036
    11
    06'51"  (01:13'42")
    		06'50" (+00'27")1001 / 11037
    12
    06'31"  (01:20'13")
    		06'28" (+00'05")1006 / 12043
    13
    06'22"  (01:26'35")
    		06'23"996 / 13039
    14
    07'21"  (01:33'56")
    		07'16" (+00'53")1009 / 14049
    15
    06'27"  (01:40'23")
    		06'24" (+00'01")1005 / 15055
    16
    06'34"  (01:46'57")
    		06'33" (+00'10")1002 / 16057
    17
    07'56"  (01:54'53")
    		07'49" (+01'26")1013 / 17070
    18
    06'42"  (02:01'35")
    		06'40" (+00'17")1004 / 18075
    19
    06'59"  (02:08'34")
    		06'55" (+00'32")1008 / 19083
    20
    09'24"  (02:17'58")
    		09'17" (+02'54")1012 / 20096
    21
    06'39"  (02:24'37")
    		06'37" (+00'14")1003 / 21099
    22
    07'41"  (02:32'18")
    		07'35" (+01'12")1012 / 22111
    23
    06'50"  (02:39'08")
    		06'46" (+00'23")1007 / 23119
    24
    06'55"  (02:46'03")
    		06'49" (+00'26")1013 / 24133
    25
    01'49"  (02:47'52")
    		06'17" 288 / 24422
    高雄
    劉欽祺
    清晨的老街...
    · 留言
    高雄
    劉欽祺
    清晨的老街...被偷拍
    · 留言
    高雄
    劉欽祺
    著裝完畢....好冷
    · 留言
    高雄
    劉欽祺
    起點vs終點....
    · 留言
    高雄
    劉欽祺
    起跑前.........
    · 留言
    高雄
    劉欽祺
    我胖了......哈....
    · 留言

    今天的〝旗山老街路跑〞，，，！！清晨5：00就到了，，第一次有〝從容〞的感覺，還可以拍個照，，不錯！！
    這成了今天少許值得開心的事！！！

    補給..........不好！(我很想說〝爛〞)
    路線..........風景不錯,上下坡路一大堆(還挺有挑戰的)，，，原想當成2月初馬的LSD練習，很顯然，，我做不到！
    民眾..........沒什麼民眾，更別說加油打氣了！
    獎牌..........唉，，不提了！！25k超半馬的獎牌居然只比我兒子小學運動會的獎牌好一點而已！！

    雖然傷還在，但我終於無痛完賽了！！到了終點線終於不用到處找地方坐了，還可以順暢的領完所有東西、還晶片，再悠哉的喝水！！從來沒跑過有坡度的路，這成績也算滿意了(我標準不高)！！

    賽前宣言: 健康完賽,為2月份初馬做練習
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區112~13665~79%
    2:M馬拉松配速區136~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15989~92%
    4:A無氧耐力區159~16892~97.5%
    5:I最大耗氧區168~17397.5~100%
    最大心率為173 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 149.24 km 美津濃 Crusader 7 累積 : 1094.1 km
    XT 上傳 | 10 years ago
    霱兒, 亦真非真 和其他 19 人說推
    · 留言
    觀看另 7 則留言
    張瑋 厲害哦，恭喜完賽！
    2014-01-27 13:31 ·
     1 個人推
    FuBin 哇, 25K, 無痛完賽, 恭喜, 恭喜完賽！ 好厲害 ! 膝蓋完全沒事嗎 ?
    2014-01-27 17:25 ·
     1 個人推
    劉欽祺 說實話，傷還在，但發覺跑的時候不會過於碰觸舊傷，，跑完後，肌肉基本酸痛會有，但舊傷不會痛！！！阿彌陀佛！
    2014-01-27 17:46 ·
     1 個人推
    FuBin 跑的時候不會過於碰觸舊傷, 是因為跑姿的調整嗎 ? 哇, 太好了, 看來這個問題已經被你完全克服了, 另外之前您提到的平常肌力訓練主要是"深蹲"嗎 ? 現在也每天做肌力的訓練, 最近我膝蓋問題到8.5K 以上才有一點感覺, 就參考您之前提到的馬上停止, 只是不知道這個問題將來是否真的可以解決.. 感謝 !
    2014-01-28 09:19 ·
     1 個人推
    王慶融 真的沒什麼民眾......補給也不太好太少東西了
    2014-01-28 10:15 ·
     1 個人推
    劉欽祺 Fu Bin兄....我的跑姿沒什麼變,只是會刻意以腳掌內側來著地!有空才深蹲,我沒有每天蹲...
    現在跑的時候,左膝不算是痛,但總是有那麼些"不對勁",若左膝有不對勁時,我會再試試看,除非那種不對勁的感筧有持續並加重..我才會停...不然..我潛意識會想突破看看...但不會刻意去使用那個部份出力....,但跑後...我熱敷的很勤...
    2014-01-28 17:47 ·
     1 個人推
    FuBin 欽祺兄...感謝分享寶貴經驗, 我和你一樣...跑一段長距離後...膝不算是痛,但總是有那麼些"不對勁"......希望我們都能戰勝這個膝蓋問題.... 一起加油了 !
    2014-01-29 09:36 ·
     1 個人推
    ㄚ隆 恭喜完賽!終點的跑步英姿請上鳳慢網站找找，http://album.blog.yam.com/fongmen。
    2014-01-29 20:59 ·
     1 個人推
    阿堂 恭喜進化了！我還在跟舊傷戰鬥中，高雄馬再見！
    2014-02-01 08:12 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 117~ 153


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'53"00:06'53"
    206'42"00:13'35"
    306'36"00:20'11"
    406'35"00:26'46"
    506'47"00:33'33"
    606'29"00:40'02"
    706'28"00:46'30"
    807'00"00:53'30"
    906'32"01:00'02"
    1006'35"01:06'37"
    1106'53"01:13'30"
    1206'28"01:19'58"
    1306'22"01:26'20"
    1407'18"01:33'38"
    1506'24"01:40'02"
    1606'34"01:46'36"
    1707'49"01:54'25"
    1806'41"02:01'06"
    1906'56"02:08'02"
    2009'21"02:17'23"
    2106'35"02:23'58"
    2207'38"02:31'36"
    2306'43"02:38'19"
    2406'48"02:45'07"
    24.309'28"02:47'52"

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