劉欽祺 2015/11/29 訓練日誌

劉欽祺高雄
ID 49970

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劉欽祺

全馬 | 05:06:40 | 07:16/km | 第6馬

第二屆南投馬拉松

官方成績
日期	2015-11-29
成績	05:06:40
總名次	710 / 1777
分組名次	243 / 514
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'24")

00:31'24"

01:02'49"

10 km

(01:02'49")

00:31'25" (+00'01")

15 km

(01:35'42")

00:32'53" (+01'29")

01:06'21" (+03'32")

20 km

(02:09'10")

00:33'28" (+02'04")

25 km

(02:48'40")

00:39'30" (+08'06")

01:16'03" (+13'14")

30 km

(03:25'13")

00:36'33" (+05'09")

35 km

(04:01'29")

00:36'16" (+04'52")

01:15'45" (+12'56")

40 km

(04:40'58")

00:39'29" (+08'05")

Finish

(05:06:40)

日期: 2015-11-29 06:06 - 總爬升: 655 m - 平均心率: 62 - 卡路里: 3637 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'33" (+01'13")

992 / 992

06'24"

(12'55")

06'18" (+00'58")

1014 / 2007

06'18"

(19'13")

06'17" (+00'57")

1000 / 3008

05'57"

(25'10")

05'55" (+00'35")

1002 / 4011

06'21"

(31'31")

06'16" (+00'56")

1012 / 5023

展開計圈分析

高雄

劉欽祺

劉欽祺說推

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高雄

劉欽祺

邱緯志說推

留言

本來不想跑了..........,前些日子太多事情圍繞,沒有心力,也沒有時間練跑.......

就當來散心......跑不完就棄賽........

尷尬的是.....前半馬上坡還行.......,後半馬下坡...反而肌力到達臨界點....好慘....,.....,真的是沒練活該......

手錶距離43.3....本以為這樣死命走,應該會在5小時內回來,結果距離多了這1公里.........,算了...!!!

不過....中興新村這裡的眷村環境....真的是太喜歡了...!!

賽前宣言: 又是聽說風景不錯..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 178.24 km

美津濃 rider 17 累積 : 1404.1 km

XT 上傳 | 8 years ago

邱緯志, chaio 和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'17"	00:12'53"
3	06'18"	00:19'11"
4	05'57"	00:25'08"
5	06'16"	00:31'24"
6	05'49"	00:37'13"
7	06'33"	00:43'46"
8	05'24"	00:49'10"
9	06'15"	00:55'25"
10	07'24"	01:02'49"
11	05'56"	01:08'45"
12	06'04"	01:14'49"
13	06'21"	01:21'10"
14	05'59"	01:27'09"
15	08'33"	01:35'42"
16	06'19"	01:42'01"
17	07'21"	01:49'22"
18	06'55"	01:56'17"
19	06'33"	02:02'50"
20	06'20"	02:09'10"
21	08'05"	02:17'15"
22	08'18"	02:25'33"
23	08'39"	02:34'12"
24	08'05"	02:42'17"
25	06'23"	02:48'40"
26	07'45"	02:56'25"
27	07'00"	03:03'25"
28	06'56"	03:10'21"
29	06'35"	03:16'56"
30	08'17"	03:25'13"
31	06'05"	03:31'18"
32	07'05"	03:38'23"
33	07'27"	03:45'50"
34	08'32"	03:54'22"
35	07'07"	04:01'29"
36	07'55"	04:09'24"
37	07'59"	04:17'23"
38	07'56"	04:25'19"
39	07'58"	04:33'17"
40	07'41"	04:40'58"
41	08'13"	04:49'11"
42	07'31"	04:56'42"
43	07'48"	05:04'30"
43.1	25'45"	05:06'46"