劉欽祺 2015/03/15 訓練日誌

劉欽祺高雄
ID 49970

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劉欽祺

全馬 | 04:54:51 | 06:59/km | 第5馬

2015 臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	04:54:51
總名次	1080 / 3294
分組名次	345 / 996
平均速度	06:59/km

官方證書

劉欽祺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'12")

00:32'12" (+00'34")

01:03'50"

10 km

(01:03'50")

00:31'38"

15 km

(01:36'10")

00:32'20" (+00'42")

01:06'51" (+03'01")

20 km

(02:10'41")

00:34'31" (+02'53")

25 km

(02:42'46")

00:32'05" (+00'27")

01:07'36" (+03'46")

30 km

(03:18'17")

00:35'31" (+03'53")

35 km

(03:55'01")

00:36'44" (+05'06")

01:13'46" (+09'56")

40 km

(04:32'03")

00:37'02" (+05'24")

Finish

(04:54:51)

日期: 2015-03-15 06:05 - 地點: 台南 - 天氣: 曬 - 平均心率: 93 - 卡路里: 3585 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'14" (+00'22")

1032 / 1032

08'13"

(14'40")

07'57" (+02'05")

1032 / 2065

06'06"

(20'46")

06'04" (+00'12")

1003 / 3068

05'56"

(26'42")

05'55" (+00'03")

1002 / 4070

05'57"

(32'39")

05'52"

1011 / 5082

展開計圈分析

高雄

劉欽祺

Co 和 Fan 說推

留言

第五馬………台南古都馬……完成!

其實,一大早到會場熱身時,就提不起勁,沒有想跑的念頭,一直打哈欠,很累的感覺,身,心都不優,想尿尿,看到排一長排人都放棄了....開跑後一直找廁所,沒注意到眼前的三角錐,就.....踢了下去....脛骨一陣痛...但尿尿要緊...也沒停下來看(完賽後回來後拆下小腿套一看,果然是流血了)....

總之......曬鼠我了……也累鼠我了…，還好最後5k有嘉義好友志庭陪跑，不然…真想一路走回來!最後一k...多了大約有600公尺...都快累屎了....真的很計較多跑那些......

下次不能再連週馬了，折騰啊!

獎牌很讚!

賽前宣言: 哇

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 217.98 km

美津濃 rider 17 累積 : 1404.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃麟勝, 亦真非真和其他 19 人說推

留言

觀看另 2 則留言

劉欽祺 Fan妹，我沒有隨便上喔…我沒有…我沒有喔

2015-03-17 15:28 ·

1 個人推

Niklaus 讚哦，恭喜一起完賽<--曬！

2015-03-19 17:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	08'02"	00:14'18"
3	06'07"	00:20'25"
4	05'53"	00:26'18"
5	05'54"	00:32'12"
6	06'12"	00:38'24"
7	05'55"	00:44'19"
8	06'46"	00:51'05"
9	06'13"	00:57'18"
10	06'32"	01:03'50"
11	06'48"	01:10'38"
12	06'15"	01:16'53"
13	06'11"	01:23'04"
14	06'58"	01:30'02"
15	06'08"	01:36'10"
16	07'21"	01:43'31"
17	06'00"	01:49'31"
18	07'05"	01:56'36"
19	06'14"	02:02'50"
20	07'51"	02:10'41"
21	06'08"	02:16'49"
22	06'19"	02:23'08"
23	07'17"	02:30'25"
24	06'16"	02:36'41"
25	06'05"	02:42'46"
26	08'03"	02:50'49"
27	06'16"	02:57'05"
28	07'18"	03:04'23"
29	07'00"	03:11'23"
30	06'54"	03:18'17"
31	07'36"	03:25'53"
32	07'10"	03:33'03"
33	06'32"	03:39'35"
34	07'58"	03:47'33"
35	07'28"	03:55'01"
36	07'35"	04:02'36"
37	07'34"	04:10'10"
38	07'21"	04:17'31"
39	07'34"	04:25'05"
40	06'58"	04:32'03"
41	08'52"	04:40'55"
42	06'19"	04:47'14"
43	06'17"	04:53'31"
42.9	-8'-48"	04:54'45"