劉欽祺 2017/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

劉欽祺高雄
ID 49970

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單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:20:02

半馬 : 01:55:20

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15010.6 km |

237.8 km
2024 年 :

1010.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	21.7	0.0
Nov	112.6	0.0
Oct	119.5	0.0
Sep	61.8	0.0
Aug	67.4	0.0
Jul	58.3	0.0

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里程碑 (153)

2020/08/25 恭喜劉欽祺獲得 10000 推
2019/11/10 劉欽祺完成了第 20 半馬! - 2019 高醫「保骨健身遠離肥胖豬事皆宜」健康路跑
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2018/05/22 恭喜劉欽祺獲得 9000 推
2017/12/11 恭喜劉欽祺獲得 8500 推
2017/05/27 恭喜劉欽祺獲得 8000 推

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半馬 | 02:16:24 | 06:27/km | 第14半馬

宇宙最high線上路跑

官方成績
日期	2017-03-04
成績	02:16:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37"

01:04'21"

10 km

(01:04'21")

00:32'44" (+01'07")

15 km

(01:37'17")

00:32'56" (+01'19")

01:05'10" (+00'49")

20 km

(02:09'31")

00:32'14" (+00'37")

Finish

(02:16:24)

日期: 2017-03-04 16:26 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1203 Cal - 總步數: 23645 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'18"

(06'18")

06'16" (+00'21")

1004 / 1004

172 / 92

2

06'23"

(12'41")

06'19" (+00'24")

1010 / 2014

172 / 91

3

06'16"

(18'57")

06'14" (+00'19")

1003 / 3018

172 / 92

4

06'18"

(25'15")

06'16" (+00'21")

1003 / 4022

173 / 91

5

06'26"

(31'41")

06'24" (+00'29")

1002 / 5025

174 / 89

展開計圈分析

儘量維持E心率，算是一次成功的LSD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 119.71 km

亞瑟士不知道累積 : 1380.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

shadow (LDS超馬團), 挪威企鵝和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'22"	00:12'37"
3	06'17"	00:18'54"
4	06'17"	00:25'11"
5	06'26"	00:31'37"
6	06'24"	00:38'01"
7	06'36"	00:44'37"
8	06'34"	00:51'11"
9	06'33"	00:57'44"
10	06'37"	01:04'21"
11	06'37"	01:10'58"
12	06'38"	01:17'36"
13	06'30"	01:24'06"
14	06'38"	01:30'44"
15	06'33"	01:37'17"
16	06'41"	01:43'58"
17	06'33"	01:50'31"
18	06'41"	01:57'12"
19	06'16"	02:03'28"
20	06'03"	02:09'31"
21	05'55"	02:15'26"
21.1	07'23"	02:16'24"

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