tsm349 2024/11/10 訓練日誌

tsm349 台北市
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tsm349

全馬 | 04:09:14 | 05:54/km | 第257馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:09:14
總名次	248 / 935
分組名次	44 / 161
平均速度	05:54/km

官方證書

tsm349

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59"

00:48'57"

10 km

(00:48'57")

00:24'58" (+00'59")

15 km

(01:14'55")

00:25'58" (+01'59")

00:53'03" (+04'06")

20 km

(01:42'00")

00:27'05" (+03'06")

25 km

(02:11'11")

00:29'11" (+05'12")

01:00'41" (+11'44")

30 km

(02:42'41")

00:31'30" (+07'31")

35 km

(03:17'07")

00:34'26" (+10'27")

01:09'50" (+20'53")

40 km

(03:52'31")

00:35'24" (+11'25")

Finish

(04:09:14)

日期: 2024-11-10 06:30 - 地點: 新北市板橋區浮洲橋下堤外自行車道 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2843 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'25")

1000 / 1000

04'39"

(09'40")

04'39" (+00'03")

1000 / 2000

04'36"

(14'16")

04'36"

1000 / 3000

04'50"

(19'07")

04'50" (+00'14")

1000 / 4000

04'50"

(23'57")

04'50" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

tsm349

留言

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 出發路小人擁擠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 256.28 km

Nike Vaporfly Next% 2 (橘) 累積 : 370.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Nelson Leonhart 和金發黃說推

留言


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'40"	00:09'41"
3	04'37"	00:14'18"
4	04'50"	00:19'08"
5	04'51"	00:23'59"
6	04'56"	00:28'55"
7	04'58"	00:33'53"
8	04'53"	00:38'46"
9	04'58"	00:43'44"
10	05'13"	00:48'57"
11	05'04"	00:54'01"
12	05'08"	00:59'09"
13	05'33"	01:04'42"
14	05'14"	01:09'56"
15	04'59"	01:14'55"
16	05'09"	01:20'04"
17	05'31"	01:25'35"
18	05'34"	01:31'09"
19	05'17"	01:36'26"
20	05'34"	01:42'00"
21	06'00"	01:48'00"
22	06'07"	01:54'07"
23	05'26"	01:59'33"
24	05'40"	02:05'13"
25	05'58"	02:11'11"
26	06'31"	02:17'42"
27	05'56"	02:23'38"
28	06'05"	02:29'43"
29	06'32"	02:36'15"
30	06'26"	02:42'41"
31	06'32"	02:49'13"
32	06'56"	02:56'09"
33	06'49"	03:02'58"
34	07'02"	03:10'00"
35	07'07"	03:17'07"
36	07'00"	03:24'07"
37	07'04"	03:31'11"
38	06'47"	03:37'58"
39	07'28"	03:45'26"
40	07'05"	03:52'31"
41	07'10"	03:59'41"
42	06'31"	04:06'12"
42.5	06'18"	04:09'24"