2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
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全馬 | 05:07:57 | 07:17/km | 第83馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	05:07:57
總名次	690 / 1280
分組名次	217 / 383
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'06")

00:34'06" (+01'59")

01:08'59" (+02'35")

10 km

(01:08'59")

00:34'53" (+02'46")

15 km

(01:41'06")

00:32'07"

01:06'24"

20 km

(02:15'23")

00:34'17" (+02'10")

25 km

(02:51'07")

00:35'44" (+03'37")

01:13'52" (+07'28")

30 km

(03:29'15")

00:38'08" (+06'01")

35 km

(04:05'05")

00:35'50" (+03'43")

01:17'22" (+10'58")

40 km

(04:46'37")

00:41'32" (+09'25")

Finish

(05:07:57)

日期: 2018-12-30 06:32 - 總爬升: 276 m - 地點: 集集和平國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 190 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'03" (+00'47")

1000 / 1000

06'45"

(13'48")

06'45" (+00'29")

1000 / 2000

06'39"

(20'27")

06'39" (+00'23")

1000 / 3000

06'56"

(27'24")

06'56" (+00'40")

1000 / 4000

06'41"

(34'06")

06'41" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2018-12-30 17:46 ·

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賽前宣言: 普查

賽後評分: 補給普通，賽道中音樂很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 285.51 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張行亮和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'45"	00:13'48"
3	06'40"	00:20'28"
4	06'56"	00:27'24"
5	06'42"	00:34'06"
6	08'36"	00:42'42"
7	06'44"	00:49'26"
8	06'36"	00:56'02"
9	06'33"	01:02'35"
10	06'24"	01:08'59"
11	06'24"	01:15'23"
12	06'48"	01:22'11"
13	06'16"	01:28'27"
14	06'22"	01:34'49"
15	06'17"	01:41'06"
16	07'23"	01:48'29"
17	06'58"	01:55'27"
18	06'50"	02:02'17"
19	06'25"	02:08'42"
20	06'41"	02:15'23"
21	07'44"	02:23'07"
22	07'08"	02:30'15"
23	06'53"	02:37'08"
24	07'21"	02:44'29"
25	06'38"	02:51'07"
26	08'17"	02:59'24"
27	08'13"	03:07'37"
28	07'20"	03:14'57"
29	07'20"	03:22'17"
30	06'58"	03:29'15"
31	06'58"	03:36'13"
32	06'56"	03:43'09"
33	07'12"	03:50'21"
34	07'36"	03:57'57"
35	07'08"	04:05'05"
36	08'52"	04:13'57"
37	08'29"	04:22'26"
38	08'07"	04:30'33"
39	08'11"	04:38'44"
40	07'53"	04:46'37"
41	08'19"	04:54'56"
42	08'11"	05:03'07"
42.7	07'02"	05:08'01"