2019/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
ID 19199

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全馬 | 05:19:21 | 07:34/km | 第112馬

2019 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	05:19:21
總名次	1341 / 3307
分組名次	314 / 703
平均速度	07:34/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'13")

00:34'13" (+05'33")

01:06'06"

10 km

(01:06'06")

00:31'53" (+03'13")

15 km

(01:35'14")

00:29'08" (+00'28")

01:08'56" (+02'50")

20 km

(02:15'02")

00:39'48" (+11'08")

25 km

(02:43'42")

00:28'40"

01:06'42" (+00'36")

30 km

(03:21'44")

00:38'02" (+09'22")

35 km

(03:58'52")

00:37'08" (+08'28")

01:07'51" (+01'45")

40 km

(04:29'35")

00:30'43" (+02'03")

Finish

(05:19:21)

日期: 2019-11-02 06:46 - 總爬升: 491 m - 地點: 太魯閣國家公園管理處 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1564 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+04'18")

1000 / 1000

06'11"

(12'47")

06'11" (+03'53")

1000 / 2000

06'19"

(19'06")

06'19" (+04'01")

1000 / 3000

07'15"

(26'22")

07'15" (+04'57")

1000 / 4000

07'49"

(34'11")

07'49" (+05'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'25"

(40'36")

06'25" (+04'07")

1000 / 6000

06'20"

(46'56")

06'20" (+04'02")

1000 / 7000

06'22"

(53'19")

06'22" (+04'04")

1000 / 8000

06'13"

(59'33")

06'13" (+03'55")

1000 / 9000

06'01"

(01:05'34")

06'01" (+03'43")

1000 / 10000

04'52"

(01:10'26")

04'52" (+02'34")

1000 / 11000

02'42"

(01:13'09")

02'42" (+00'24")

1000 / 12000

06'08"

(01:19'17")

06'08" (+03'50")

1000 / 13000

07'43"

(01:27'01")

07'43" (+05'25")

1000 / 14000

08'10"

(01:35'12")

08'10" (+05'52")

1000 / 15000

07'52"

(01:43'05")

07'52" (+05'34")

1000 / 16000

08'36"

(01:51'42")

08'36" (+06'18")

1000 / 17000

07'39"

(01:59'22")

07'39" (+05'21")

1000 / 18000

07'56"

(02:07'18")

07'56" (+05'38")

1000 / 19000

07'41"

(02:15'00")

07'41" (+05'23")

1000 / 20000

05'19"

(02:20'19")

05'19" (+03'01")

1000 / 21000

07'37"

(02:27'57")

07'37" (+05'19")

1000 / 22000

06'42"

(02:34'40")

06'42" (+04'24")

1000 / 23000

04'54"

(02:39'34")

04'54" (+02'36")

1000 / 24000

04'06"

(02:43'40")

04'06" (+01'48")

1000 / 25000

06'23"

(02:50'04")

06'23" (+04'05")

1000 / 26000

08'06"

(02:58'10")

08'06" (+05'48")

1000 / 27000

07'50"

(03:06'00")

07'50" (+05'32")

1000 / 28000

09'33"

(03:15'34")

09'33" (+07'15")

1000 / 29000

05'42"

(03:21'16")

05'42" (+03'24")

1000 / 30000

06'41"

(03:27'57")

06'41" (+04'23")

1000 / 31000

07'43"

(03:35'41")

07'43" (+05'25")

1000 / 32000

06'36"

(03:42'17")

06'36" (+04'18")

1000 / 33000

02'18"

(03:44'36")

02'18"

1000 / 34000

06'29"

(03:51'06")

06'29" (+04'11")

1000 / 35000

07'24"

(03:58'30")

07'24" (+05'06")

1000 / 36000

06'36"

(04:05'06")

06'36" (+04'18")

1000 / 37000

05'54"

(04:11'01")

05'54" (+03'36")

1000 / 38000

08'45"

(04:19'47")

08'45" (+06'27")

1000 / 39000

08'16"

(04:28'04")

08'16" (+05'58")

1000 / 40000

07'09"

(04:35'13")

07'09" (+04'51")

1000 / 41000

06'21"

(04:41'35")

06'21" (+04'03")

1000 / 42000

07'01"

(04:48'37")

07'01" (+04'43")

1000 / 43000

04'13"

(04:52'51")

04'13" (+01'55")

1000 / 44000

05'05"

(04:57'56")

05'05" (+02'47")

1000 / 45000

07'02"

(05:04'59")

07'02" (+04'44")

1000 / 46000

07'35"

(05:12'34")

07'35" (+05'17")

1000 / 47000

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賽前宣言: 希望能抽中第二次跑

賽後評分: 風景秀麗，補給OK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 249.87 km

asics 1011A023-021 累積 : 643.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'11"	00:12'48"
3	06'19"	00:19'07"
4	07'16"	00:26'23"
5	07'50"	00:34'13"
6	06'25"	00:40'38"
7	06'20"	00:46'58"
8	06'23"	00:53'21"
9	06'14"	00:59'35"
10	06'31"	01:06'06"
11	04'23"	01:10'29"
12	02'57"	01:13'26"
13	05'54"	01:19'20"
14	07'43"	01:27'03"
15	08'11"	01:35'14"
16	07'53"	01:43'07"
17	09'54"	01:53'01"
18	06'24"	01:59'25"
19	08'08"	02:07'33"
20	07'29"	02:15'02"
21	05'20"	02:20'22"
22	10'57"	02:31'19"
23	03'58"	02:35'17"
24	04'23"	02:39'40"
25	04'02"	02:43'42"
26	06'23"	02:50'05"
27	08'07"	02:58'12"
28	11'38"	03:09'50"
29	05'46"	03:15'36"
30	06'08"	03:21'44"
31	06'15"	03:27'59"
32	07'43"	03:35'42"
33	06'40"	03:42'22"
34	03'14"	03:45'36"
35	13'16"	03:58'52"
36	00'01"	03:58'53"
37	10'59"	04:09'52"
38	01'11"	04:11'03"
39	18'31"	04:29'34"
40	00'01"	04:29'35"
41	05'41"	04:35'16"
42	06'21"	04:41'37"
43	07'02"	04:48'39"
44	04'13"	04:52'52"
45	06'55"	04:59'47"
47.9	01'37"	05:04'31"