2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
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全馬 | 07:05:54 | 10:05/km | 第99馬

2019 年第七屆愛路迷石碇.華梵馬拉松路跑

官方成績
日期	2019-04-28
成績	07:05:54
總名次	328 / 566
分組名次	102 / 179
平均速度	10:05/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'51")

00:41'51"

01:30'48" (+02'54")

10 km

(01:30'48")

00:48'57" (+07'06")

15 km

(02:17'07")

00:46'19" (+04'28")

01:43'52" (+15'58")

20 km

(03:14'40")

00:57'33" (+15'42")

25 km

(03:57'38")

00:42'58" (+01'07")

01:27'54"

30 km

(04:42'34")

00:44'56" (+03'05")

35 km

(05:45'28")

01:02'54" (+21'03")

01:58'13" (+30'19")

40 km

(06:40'47")

00:55'19" (+13'28")

Finish

(07:05:54)

日期: 2019-04-28 06:01 - 總爬升: 1417 m - 地點: 石碇華梵大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 128 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 23°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'22"

(07'22")

07'22" (+01'20")

1000 / 1000

09'40"

(17'03")

09'40" (+03'38")

1000 / 2000

08'27"

(25'30")

08'27" (+02'25")

1000 / 3000

08'21"

(33'52")

08'21" (+02'19")

1000 / 4000

07'58"

(41'51")

07'58" (+01'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第二次石碇馬

賽後評分: 大會用心辦賽事，補給充裕，賽道風景優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 316.72 km

asIcs DUOMRX GT-2170 累積 : 2857.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	09'41"	00:17'03"
3	08'27"	00:25'30"
4	08'23"	00:33'53"
5	07'58"	00:41'51"
6	09'13"	00:51'04"
7	10'47"	01:01'51"
8	12'07"	01:13'58"
9	10'35"	01:24'33"
10	06'15"	01:30'48"
11	09'36"	01:40'24"
12	07'31"	01:47'55"
13	06'02"	01:53'57"
14	13'59"	02:07'56"
15	09'11"	02:17'07"
16	11'38"	02:28'45"
17	11'36"	02:40'21"
18	09'34"	02:49'55"
19	11'30"	03:01'25"
20	13'15"	03:14'40"
21	10'23"	03:25'03"
22	09'20"	03:34'23"
23	07'59"	03:42'22"
24	08'28"	03:50'50"
25	06'48"	03:57'38"
26	08'32"	04:06'10"
27	10'03"	04:16'13"
28	07'50"	04:24'03"
29	07'36"	04:31'39"
30	10'55"	04:42'34"
31	12'16"	04:54'50"
32	13'17"	05:08'07"
33	12'04"	05:20'11"
34	11'48"	05:31'59"
35	13'29"	05:45'28"
36	07'01"	05:52'29"
37	07'50"	06:00'19"
38	13'31"	06:13'50"
39	12'20"	06:26'10"
40	14'37"	06:40'47"
41	08'37"	06:49'24"
42	07'47"	06:57'11"
42.8	11'22"	07:06'03"