eric234 2014/11/09 訓練日誌

eric234 高雄
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eric234

全馬 | 05:50:07 | 08:17/km | 第32馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	05:50:07
總名次	2523 / 3465
分組名次	766 / 978
平均速度	08:17/km

官方證書

eric234

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'03")

00:36'03" (+01'16")

01:10'50"

10 km

(01:10'50")

00:34'47"

15 km

(01:50'00")

00:39'10" (+04'23")

01:26'47" (+15'57")

20 km

(02:37'37")

00:47'37" (+12'50")

25 km

(03:23'27")

00:45'50" (+11'03")

01:23'50" (+13'00")

30 km

(04:01'27")

00:38'00" (+03'13")

35 km

(04:42'12")

00:40'45" (+05'58")

01:24'13" (+13'23")

40 km

(05:25'40")

00:43'28" (+08'41")

Finish

(05:50:07)

日期: 2014-11-09 06:21 - 總爬升: 341 m - 平均心率: 79 - 卡路里: 3451 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

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恭喜田中馬桃子初馬順利完賽
努力多時,今終於要驗收田中初馬的成果,再次在旁觀察桃子的跑馬過程,全程幾乎都是由她自行掌控,畢竟她最能了解自己的身心狀態,跑初馬的人該有的狀況桃子一個也少不了,包括睡眠不足,焦慮,緊張,這個忘,那個掉...即使連體內水份的吸收也要跟她開玩笑,於是乎後半馬幾乎跑的異常辛苦與謹慎,不過有一點桃子已會掌握該吃什麼補給品,那就是當下能挑對味,當下喜歡的補給品她已掌握到要點,這點是她摸索出來的,這是此次最成功的地方.當然,今天的好天氣也幫了大忙.尤其當體內出狀況時,桃子能適時的調整步調,不急不徐,很穩定,更難得桃子這次沒抽筋,腳底也沒起水泡,算是無傷完賽,沿途也很有禮貌,頻頻對路旁加油的人潮道謝,再次恭喜桃子,整體表現可以給4顆星半,優!

註:距終點前500公尺處,有一群國中生在為選手們加油,手裡邊吃著便當邊為我們加油!照例跟他們揮揮手道謝後離去....但隨後有名國中男生在後拿著便當在身後大喊美女,美女...起初不以為意,後來那位國中生居然手拿便當衝刺到桃子面前,當著桃子大喊美女加油.....當下對這位大膽的小男生驚人之舉表示讚嘆,猴塞雷啊!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 326.38 km

MIZUNO WAVE RIDER 18 J1GC150871 累積 : 2035.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

蔡小帽, ㄚ娟和其他 32 人說推

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觀看另 4 則留言

michael 恭喜第32馬順利完賽!

2014-11-10 21:57 ·

蔡阿芳恭喜團長初馬完賽XD
再次感謝感謝團長，情義相挺陪跑完成！！小的永生難忘呀～
最後的註解實在太促咪、也是這次的經典回憶呀：D

2014-11-11 06:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'30"	00:08'30"
2	06'50"	00:15'20"
3	06'51"	00:22'11"
4	06'55"	00:29'06"
5	06'57"	00:36'03"
6	07'18"	00:43'21"
7	06'50"	00:50'11"
8	07'37"	00:57'48"
9	06'33"	01:04'21"
10	06'29"	01:10'50"
11	08'30"	01:19'20"
12	06'56"	01:26'16"
13	09'29"	01:35'45"
14	07'14"	01:42'59"
15	07'01"	01:50'00"
16	07'03"	01:57'03"
17	11'08"	02:08'11"
18	06'56"	02:15'07"
19	07'07"	02:22'14"
20	15'23"	02:37'37"
21	14'31"	02:52'08"
22	09'07"	03:01'15"
23	06'42"	03:07'57"
24	08'36"	03:16'33"
25	06'54"	03:23'27"
26	07'24"	03:30'51"
27	07'46"	03:38'37"
28	06'26"	03:45'03"
29	06'38"	03:51'41"
30	09'46"	04:01'27"
31	06'48"	04:08'15"
32	09'36"	04:17'51"
33	09'09"	04:27'00"
34	07'35"	04:34'35"
35	07'37"	04:42'12"
36	07'09"	04:49'21"
37	07'47"	04:57'08"
38	08'20"	05:05'28"
39	07'05"	05:12'33"
40	13'07"	05:25'40"
41	07'51"	05:33'31"
42	06'49"	05:40'20"
43	07'01"	05:47'21"
42.8	-4'-1"	05:48'16"