johnny 2021/04/18 訓練日誌

johnny 高雄
ID 199217

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johnny

全馬 | 05:24:22 | 07:41/km | 第124馬

2021 阿勃勃月世界馬拉松

官方成績
日期	2021-04-18
成績	05:24:22
總名次	148 / 494
分組名次	70 / 198
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'58")

00:32'58"

01:06'40"

10 km

(01:06'40")

00:33'42" (+00'44")

15 km

(01:44'06")

00:37'26" (+04'28")

01:11'24" (+04'44")

20 km

(02:18'04")

00:33'58" (+01'00")

25 km

(02:58'20")

00:40'16" (+07'18")

01:20'43" (+14'03")

30 km

(03:38'47")

00:40'27" (+07'29")

35 km

(04:19'01")

00:40'14" (+07'16")

01:21'09" (+14'29")

40 km

(04:59'56")

00:40'55" (+07'57")

Finish

(05:24:22)

日期: 2021-04-18 05:51 - 總爬升: 540 m - 地點: 龍崎 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2128 Cal - 平均步頻: 189 - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

賽後評分: 缺水期,只有冰塊没有水,好熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 256.99 km

Mizuno Wave Rider 24 累積 : 901.4 km

Strava 上傳 | 3 years ago

靜樺說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'29"	00:13'11"
3	06'32"	00:19'43"
4	05'54"	00:25'37"
5	07'21"	00:32'58"
6	07'48"	00:40'46"
7	05'59"	00:46'45"
8	06'21"	00:53'06"
9	07'05"	01:00'11"
10	06'29"	01:06'40"
11	06'09"	01:12'49"
12	08'03"	01:20'52"
13	08'43"	01:29'35"
14	06'25"	01:36'00"
15	08'06"	01:44'06"
16	06'21"	01:50'27"
17	06'29"	01:56'56"
18	08'37"	02:05'33"
19	05'57"	02:11'30"
20	06'34"	02:18'04"
21	10'01"	02:28'05"
22	08'10"	02:36'15"
23	08'48"	02:45'03"
24	07'07"	02:52'10"
25	06'10"	02:58'20"
26	05'52"	03:04'12"
27	09'31"	03:13'43"
28	08'20"	03:22'03"
29	08'19"	03:30'22"
30	08'25"	03:38'47"
31	07'18"	03:46'05"
32	09'10"	03:55'15"
33	09'20"	04:04'35"
34	06'02"	04:10'37"
35	08'24"	04:19'01"
36	08'10"	04:27'11"
37	08'07"	04:35'18"
38	07'31"	04:42'49"
39	07'35"	04:50'24"
40	09'32"	04:59'56"
41	09'18"	05:09'14"
42	08'04"	05:17'18"
43	06'45"	05:24'03"
43.0	-125'00"	05:24'33"