johnny 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

johnny 高雄
ID 199217

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全馬 | 04:27:42 | 06:20/km | 第132馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	04:27:42
總名次	249 / 745
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'02")

00:31'02" (+00'38")

01:01'28" (+00'37")

10 km

(01:01'28")

00:30'26" (+00'02")

15 km

(01:33'01")

00:31'33" (+01'09")

01:03'07" (+02'16")

20 km

(02:04'35")

00:31'34" (+01'10")

25 km

(02:34'59")

00:30'24"

01:00'51"

30 km

(03:05'26")

00:30'27" (+00'03")

35 km

(03:37'42")

00:32'16" (+01'52")

01:04'20" (+03'29")

40 km

(04:09'46")

00:32'04" (+01'40")

Finish

(04:27:42)

日期: 2021-12-19 06:30 - 地點: 太保 - 平均心率: 129 - 卡路里: 2117 Cal - 平均步頻: 195 - 溫度: 16°C - 濕度: 69%

原本鐵腿,用力跑完居然好了一半

賽後評分: 天氣幫忙,補給好,路線佳,惟一缺失:賽後没便當
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 383.52 km

Mizuno Wave Rider 24 累積 : 901.4 km

Strava 上傳 | 2 years ago

QueenLu 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	05'57"	00:12'49"
3	06'10"	00:18'59"
4	06'13"	00:25'12"
5	05'50"	00:31'02"
6	05'57"	00:36'59"
7	06'16"	00:43'15"
8	05'47"	00:49'02"
9	06'30"	00:55'32"
10	05'56"	01:01'28"
11	05'51"	01:07'19"
12	05'54"	01:13'13"
13	07'12"	01:20'25"
14	06'01"	01:26'26"
15	06'35"	01:33'01"
16	05'54"	01:38'55"
17	06'02"	01:44'57"
18	07'04"	01:52'01"
19	06'48"	01:58'49"
20	05'46"	02:04'35"
21	06'31"	02:11'06"
22	05'32"	02:16'38"
23	06'22"	02:23'00"
24	05'53"	02:28'53"
25	06'06"	02:34'59"
26	06'09"	02:41'08"
27	06'10"	02:47'18"
28	06'19"	02:53'37"
29	05'56"	02:59'33"
30	05'53"	03:05'26"
31	06'27"	03:11'53"
32	06'02"	03:17'55"
33	07'02"	03:24'57"
34	06'33"	03:31'30"
35	06'12"	03:37'42"
36	06'10"	03:43'52"
37	06'39"	03:50'31"
38	06'24"	03:56'55"
39	06'25"	04:03'20"
40	06'26"	04:09'46"
41	07'11"	04:16'57"
42	06'29"	04:23'26"
42.8	06'45"	04:28'39"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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