johnny 2023/10/22 訓練日誌

johnny 高雄
ID 199217

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赤足
已使用了 8 年 4 個月 13 天
共跑了 563.0 km
我要評分

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:10:34

半馬 : 02:19:02

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25493.8 km |

96.0 km
2024 年 :

2618.5 km |

2.5 km

2024	(km)	(km)
Dec	49.2	0.0
Nov	310.5	0.0
Oct	317.5	2.5
Sep	211.1	0.0
Aug	223.7	0.0
Jul	162.3	0.0

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johnny

60.0 km | 09:30:00 | 09:30/km | 第197馬

2023 花甲少年RUN60趣超級馬拉松賽

官方成績
日期	2023-10-22
成績	09:30:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'56")

00:35'56"

01:19'08"

10 km

(01:19'08")

00:43'12" (+07'16")

15 km

(01:59'14")

00:40'06" (+04'10")

01:22'28" (+03'20")

20 km

(02:41'36")

00:42'22" (+06'26")

25 km

(03:27'48")

00:46'12" (+10'16")

01:35'00" (+15'52")

30 km

(04:16'36")

00:48'48" (+12'52")

35 km

(05:04'54")

00:48'18" (+12'22")

01:37'09" (+18'01")

40 km

(05:53'45")

00:48'51" (+12'55")

45 km

(06:41'27")

00:47'42" (+11'46")

01:40'17" (+21'09")

50 km

(07:34'02")

00:52'35" (+16'39")

55 km

(08:24'28")

00:50'26" (+14'30")

01:44'05" (+24'57")

60 km

(09:18'07")

00:53'39" (+17'43")

Finish

(09:30:00)

日期: 2023-10-22 06:32 - 總爬升: 363 m - 平均心率: 101 - 卡路里: 3014 Cal - 平均步頻: 183 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

賽後評分: 天干地支走一回,花甲少年60K,讚!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 327.71 km

Strava 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	07'09"	00:14'04"
3	07'12"	00:21'16"
4	07'10"	00:28'26"
5	07'30"	00:35'56"
6	10'14"	00:46'10"
7	07'31"	00:53'41"
8	08'57"	01:02'38"
9	08'58"	01:11'36"
10	07'32"	01:19'08"
11	08'46"	01:27'54"
12	07'39"	01:35'33"
13	07'37"	01:43'10"
14	07'38"	01:50'48"
15	08'26"	01:59'14"
16	07'42"	02:06'56"
17	10'54"	02:17'50"
18	08'01"	02:25'51"
19	08'02"	02:33'53"
20	07'43"	02:41'36"
21	10'53"	02:52'29"
22	09'50"	03:02'19"
23	09'16"	03:11'35"
24	09'21"	03:20'56"
25	06'52"	03:27'48"
26	12'15"	03:40'03"
27	08'27"	03:48'30"
28	07'38"	03:56'08"
29	10'01"	04:06'09"
30	10'27"	04:16'36"
31	08'09"	04:24'45"
32	09'45"	04:34'30"
33	11'52"	04:46'22"
34	09'04"	04:55'26"
35	09'28"	05:04'54"
36	08'03"	05:12'57"
37	08'12"	05:21'09"
38	10'05"	05:31'14"
39	11'04"	05:42'18"
40	11'27"	05:53'45"
41	11'35"	06:05'20"
42	10'49"	06:16'09"
43	08'33"	06:24'42"
44	09'44"	06:34'26"
45	07'01"	06:41'27"
46	11'55"	06:53'22"
47	08'33"	07:01'55"
48	10'35"	07:12'30"
49	09'02"	07:21'32"
50	12'30"	07:34'02"
51	12'24"	07:46'26"
52	07'56"	07:54'22"
53	11'01"	08:05'23"
54	10'02"	08:15'25"
55	09'03"	08:24'28"
56	11'57"	08:36'25"
57	09'38"	08:46'03"
58	10'09"	08:56'12"
59	09'14"	09:05'26"
60	12'41"	09:18'07"
60.9	13'30"	09:30'03"