Jin cheng (高雄都會長跑) 2015/06/21 訓練日誌

Jin cheng (高雄都會長跑) 高雄
ID 15841

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asics TJR272-0190
已使用了 10 年 8 個月 23 天
共跑了 379.8 km
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ASICS TARTHERZEAL-WIDE
已使用了 11 年 1 個月 13 天
共跑了 532.5 km
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最佳成績:

半馬 : 01:32:42

全馬 : 03:04:56

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

34892.0 km |

47.6 km
2024 年 :

124.6 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	0.0	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	124.6	0.0

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Jin cheng (高雄都會長跑)

恭喜完成了第 50 馬

45.0 km | 04:15:28 | 05:40/km | 第50馬

2015中寮山超級馬拉松

官方成績
日期	2015-06-21
成績	04:15:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'24")

00:27'24" (+03'57")

00:57'10" (+03'07")

10 km

(00:57'10")

00:29'46" (+06'19")

15 km

(01:24'19")

00:27'09" (+03'42")

00:54'03"

20 km

(01:51'13")

00:26'54" (+03'27")

25 km

(02:20'55")

00:29'42" (+06'15")

01:04'08" (+10'05")

30 km

(02:55'21")

00:34'26" (+10'59")

35 km

(03:25'40")

00:30'19" (+06'52")

00:56'40" (+02'37")

40 km

(03:52'01")

00:26'21" (+02'54")

45 km

(04:15'28")

00:23'27"

00:00'00"

Finish

(04:15:28)

日期: 2015-06-21 05:31 - 總爬升: 644 m - 平均心率: 38 - 卡路里: 3782 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'42" (+00'51")

1003 / 1003

05'28"

(11'12")

05'27" (+00'36")

1002 / 2006

05'20"

(16'32")

05'17" (+00'26")

1006 / 3013

05'40"

(22'12")

05'33" (+00'42")

1018 / 4031

05'19"

(27'31")

05'20" (+00'29")

995 / 5027

展開計圈分析

第一次參加自助馬.感覺很特別.很多熟悉的跑友又聚在一起真的很棒.有點像團練的感覺.這場自助馬補給太好.私補也很多.雖然天氣很熱.但補給很足夠.感謝主辦單位與各位熱心的志工們.要特別感謝本會明傳兄.火炎兄.曾隊長.心靜.禾宸.副理事長.榮輝兄與楊大嫂.娜姐.江振嫂...辛苦的付出.有你們真好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 302.46 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃麟勝, 獨跑者～Hsu 和其他 57 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Jin cheng (高雄都會長跑) 感謝各位高手的鼓勵.大家繼續加油

2015-06-23 19:18 ·

黃麟勝恭喜完賽！！

2015-07-16 21:39 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'26"	00:11'10"
3	05'18"	00:16'28"
4	05'35"	00:22'03"
5	05'21"	00:27'24"
6	05'07"	00:32'31"
7	07'05"	00:39'36"
8	05'47"	00:45'23"
9	05'42"	00:51'05"
10	06'05"	00:57'10"
11	04'57"	01:02'07"
12	05'30"	01:07'37"
13	05'28"	01:13'05"
14	04'56"	01:18'01"
15	06'18"	01:24'19"
16	05'25"	01:29'44"
17	05'29"	01:35'13"
18	05'24"	01:40'37"
19	05'24"	01:46'01"
20	05'12"	01:51'13"
21	05'16"	01:56'29"
22	05'01"	02:01'30"
23	06'16"	02:07'46"
24	06'07"	02:13'53"
25	07'02"	02:20'55"
26	07'12"	02:28'07"
27	05'39"	02:33'46"
28	05'24"	02:39'10"
29	09'12"	02:48'22"
30	06'59"	02:55'21"
31	07'04"	03:02'25"
32	05'51"	03:08'16"
33	05'56"	03:14'12"
34	05'48"	03:20'00"
35	05'40"	03:25'40"
36	05'19"	03:30'59"
37	04'45"	03:35'44"
38	05'36"	03:41'20"
39	05'26"	03:46'46"
40	05'15"	03:52'01"
41	05'27"	03:57'28"
42	06'33"	04:04'01"
43	05'06"	04:09'07"
44	05'07"	04:14'14"
44.0	1233'20"	04:15'28"