shadow (LDS超馬團) 2014/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

shadow (LDS超馬團) 彰化
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最佳成績:

全馬 : 05:19:05

半馬 : 02:26:24

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25039.2 km |

2301.6 km
2024 年 :

3329.8 km |

22.2 km

2024	(km)	(km)
Dec	44.2	0.0
Nov	223.8	0.0
Oct	420.0	0.0
Sep	295.0	0.0
Aug	298.2	0.0
Jul	366.0	0.0

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shadow (LDS超馬團)

10.1 km | 01:20:23 | 07:59/km

日期: 2014-10-14 19:12 - 地點: 啃甜甜圈 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 131 - 卡路里: 679 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 64%

Pace: 06'34" / 06'43" / 06'44" / 06'45" / 06'48" / 08'30" / 08'32" / 08'30" / 09'53" / 10'47" / 09'38" /

慢慢不停歇地跑了5K之後
左膝又開始出現些微的疼痛
放慢速度+反向繞圈
好像有好一些些
不曉得是不是錯覺 XD
至少
感覺起來沒有再惡化
沒有感覺更痛…還能跑跑走走
撐完很長一段時間沒出現過的10K里程
明天（鬧鐘按掉之後沒再睡著的話^^"）
希望能跑一趟來回15K的虎山巖路線試試~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 148.95 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1986.7 km

TCX 上傳 | 10 years ago

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·

觀看另 4 則留言

Wallace 跑步名言:少一公斤，快三分鐘!!加油啊~~XD

2014-10-16 14:54 ·

1 個人推

shadow (LDS超馬團) @W帥：有此一說啊…O_O
那，我是不是應該想辦法再減個10公斤，半馬也許有機會2小時多一點點跑完？目前只能2小時多很多~^^""

2014-10-19 22:59 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'43"	00:13'17"
3	06'44"	00:20'01"
4	06'45"	00:26'46"
5	06'48"	00:33'34"
6	08'30"	00:42'04"
7	08'32"	00:50'36"
8	08'30"	00:59'06"
9	09'53"	01:08'59"
10	10'47"	01:19'46"
10.1	09'38"	01:20'23"

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