秋里 2015/11/15 訓練日誌

秋里台北市
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最佳成績:

全馬 : 05:28:21

半馬 : 01:51:03

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

8850.4 km |

11530.7 km
2024 年 :

814.1 km |

1270.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	14.0	0.0
Oct	71.2	126.0
Sep	46.2	26.1
Aug	91.6	100.0
Jul	54.6	125.0
Jun	72.4	96.1

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秋里

4.7 km | 00:23:20 | 04:57/km

日期: 2015-11-15 07:49 - 地點: 金山活動中心 - 平均心率: 167 - 卡路里: 233 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

Pace: 04'49" / 05'11" / 05'03" / 05'10" / 06'51" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49"

1000 / 1000

05'10"

(10'00")

05'10" (+00'21")

1000 / 2000

05'02"

(15'03")

05'02" (+00'13")

1000 / 3000

05'10"

(20'13")

05'10" (+00'21")

1000 / 4000

04'47"

(25'00")

09'02" (+04'13")

530 / 4530

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Ryuichi 樂福哥說推

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 58.78 km

TCX 上傳 | 8 years ago

𣛧森林木, 伯爵紅茶和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	05'11"	00:10'00"
3	05'03"	00:15'03"
4	05'10"	00:20'13"
4.5	09'03"	00:25'01"

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成績 : 04:39:10

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