5.2 km | 00:22:57 | 04:24/km日期: 2018-09-19 18:00 - 地點: 豐原體育場 - 天氣: 💦 - 平均心率: 148 - 卡路里: 287 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 30°C - 濕度: 69% - PM2.5: 普通(37)
Pace: 05'01" / 04'24" / 04'17" / 04'15" / 04'11" / 04'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'19" (+01'16") | 434 / 434 |
2 | | 04'51" (+00'48") | 425 / 860 |
3 | | 04'32" (+00'29") | 426 / 1286 |
4 | | 04'14" (+00'11") | 433 / 1720 |
5 | | 04'24" (+00'21") | 427 / 2147 |
6 | | 04'20" (+00'17") | 423 / 2571 |
7 | | 04'14" (+00'11") | 434 / 3006 |
8 | | 04'20" (+00'17") | 421 / 3427 |
9 | | 04'13" (+00'10") | 426 / 3854 |
10 | | 04'11" (+00'08") | 434 / 4288 |
11 | | 04'14" (+00'11") | 428 / 4716 |
12 | | 04'03" | 424 / 5140 |
13 | | 04'10" (+00'07") | 62 / 5203 |
週三是豐慢的團練日
第四道小跑一下~
順便欣賞第一、二道神人的亞索800訓練。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
380.29 km Nike ZOOM Streak 累積 :
2046.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'01" | 00:05'01" |
2 | 04'24" | 00:09'25" |
3 | 04'17" | 00:13'42" |
4 | 04'15" | 00:17'57" |
5 | 04'11" | 00:22'08" |
5.2 | 04'00" | 00:22'57" |