Chief Lunger 2024/03/03 訓練日誌

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Chief Lunger

100.0 km | 10:56:57 | 06:34/km | 第21馬

2024 第七屆奮起雲擁~經典百k馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-03-03
成績	10:56:57
總名次	13 / 383
分組名次	13 / 345
平均速度	06:34/km

官方證書

Chief Lunger

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53" (+00'46")

00:53'00"

10 km

(00:53'00")

00:26'07"

15 km

(01:21'28")

00:28'28" (+02'21")

01:01'29" (+08'29")

20 km

(01:54'29")

00:33'01" (+06'54")

25 km

(02:23'10")

00:28'41" (+02'34")

00:57'25" (+04'25")

30 km

(02:51'54")

00:28'44" (+02'37")

35 km

(03:25'03")

00:33'09" (+07'02")

01:07'19" (+14'19")

40 km

(03:59'13")

00:34'10" (+08'03")

45 km

(04:41'01")

00:41'48" (+15'41")

01:13'45" (+20'45")

50 km

(05:12'58")

00:31'57" (+05'50")

55 km

(05:56'36")

00:43'38" (+17'31")

01:16'23" (+23'23")

60 km

(06:29'21")

00:32'45" (+06'38")

65 km

(07:01'34")

00:32'13" (+06'06")

01:00'07" (+07'07")

70 km

(07:29'28")

00:27'54" (+01'47")

75 km

(08:04'51")

00:35'23" (+09'16")

01:12'15" (+19'15")

80 km

(08:41'43")

00:36'52" (+10'45")

85 km

(09:12'57")

00:31'14" (+05'07")

01:02'04" (+09'04")

90 km

(09:43'47")

00:30'50" (+04'43")

95 km

(10:17'39")

00:33'52" (+07'45")

01:05'17" (+12'17")

100 km

(10:49'04")

00:31'25" (+05'18")

Finish

(10:56:57)

日期: 2024-03-03 04:00 - 總爬升: 2268 m - 地點: 蘭潭🔁奮起湖 - 天氣: 天未亮、雨霧、大太陽 - 平均心率: 139 - 卡路里: 5432 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 12°C - 濕度: 85.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:11'19"

(04:11'19")

06'03"

41499 / 41499

01:02'44"

(05:14'03")

07'12" (+01'09")

8703 / 50203

05:42'54"

(10:56'57")

06'42" (+00'39")

51092 / 101295

台中

Chief Lunger

留言

2024《奮起雲擁-經典百k賽》第2場Sub11

一年二個月的時間我的第四場100k超馬完賽🏁
相隔鎮西堡1個半月的恢復時間，今天完賽的跑感、難度、賽後的痠痛是更多的加乘效應。
感謝我的「THU間歇」夥伴賽前不斷的關心提醒！要小心注意發生魔咒事件，還好安然參賽🧡
自己知道狀態無法準備的像上一場充分，賽前給自己的目標就是能進前20名順利平安完賽就很滿足了。

這場賽事今年申請了認證賽道，所以里程充足加量不加價，選手完賽的距離都在101k~103k，在距離標示及賽時策略過程上增加了意志力的磨練。
接下來好好的休息休養再出發～

賽前宣言: 希望鎮西堡後能恢復應戰。

賽後評分: 前場鎮西堡剛完賽1個半月，兩相比較~這場也已經辦好幾屆的百k賽事補給非常的普通讓人失望，後段補給站志工的服務對於百k跑者也不是那麼樣的積極；本屆為了申請賽道認證把公里數拉長超過百k，標示里程與手錶里程永遠對不攏，讓跑者跑起來相對心累。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 368.84 km

NIKE Air Zoomx Vaporfly Next%2箱根綠累積 : 850.2 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Mint Black, Tēⁿ Tiok-àn 和其他 12 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Mint Black 百k好折騰如果沒有熱騰騰多樣的美食，心跟腿都很累吧！鎮西堡好吃多了。
不過山上風景應該不錯，多少彌補一點，恭喜雞排葛格順利😄完賽

2024-03-11 11:31 ·

1 個人推

Chief Lunger 思思妹妹真的好懂😁
應該有來跑過一次就好了😆

2024-03-12 10:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'24"	00:11'08"
3	05'20"	00:16'28"
4	05'12"	00:21'40"
5	05'13"	00:26'53"
6	05'14"	00:32'07"
7	05'37"	00:37'44"
8	04'57"	00:42'41"
9	04'49"	00:47'30"
10	05'30"	00:53'00"
11	05'26"	00:58'26"
12	05'11"	01:03'37"
13	05'39"	01:09'16"
14	05'35"	01:14'51"
15	06'37"	01:21'28"
16	06'24"	01:27'52"
17	06'12"	01:34'04"
18	06'24"	01:40'28"
19	06'49"	01:47'17"
20	07'12"	01:54'29"
21	05'52"	02:00'21"
22	05'43"	02:06'04"
23	06'19"	02:12'23"
24	05'49"	02:18'12"
25	04'58"	02:23'10"
26	05'08"	02:28'18"
27	04'37"	02:32'55"
28	05'18"	02:38'13"
29	06'39"	02:44'52"
30	07'02"	02:51'54"
31	06'44"	02:58'38"
32	06'14"	03:04'52"
33	06'06"	03:10'58"
34	06'37"	03:17'35"
35	07'28"	03:25'03"
36	06'36"	03:31'39"
37	07'44"	03:39'23"
38	06'16"	03:45'39"
39	06'16"	03:51'55"
40	07'18"	03:59'13"
41	07'50"	04:07'03"
42	08'45"	04:15'48"
43	08'06"	04:23'54"
44	07'57"	04:31'51"
45	09'10"	04:41'01"
46	05'37"	04:46'38"
47	05'29"	04:52'07"
48	07'30"	04:59'37"
49	07'31"	05:07'08"
50	05'50"	05:12'58"
51	12'59"	05:25'57"
52	08'18"	05:34'15"
53	06'15"	05:40'30"
54	07'18"	05:47'48"
55	08'48"	05:56'36"
56	10'28"	06:07'04"
57	05'49"	06:12'53"
58	05'27"	06:18'20"
59	05'20"	06:23'40"
60	05'41"	06:29'21"
61	05'42"	06:35'03"
62	05'41"	06:40'44"
63	10'12"	06:50'56"
64	05'32"	06:56'28"
65	05'06"	07:01'34"
66	05'24"	07:06'58"
67	05'23"	07:12'21"
68	05'17"	07:17'38"
69	06'28"	07:24'06"
70	05'22"	07:29'28"
71	06'25"	07:35'53"
72	05'29"	07:41'22"
73	05'43"	07:47'05"
74	07'54"	07:54'59"
75	09'52"	08:04'51"
76	09'04"	08:13'55"
77	08'17"	08:22'12"
78	05'37"	08:27'49"
79	07'01"	08:34'50"
80	06'53"	08:41'43"
81	06'14"	08:47'57"
82	07'15"	08:55'12"
83	05'55"	09:01'07"
84	06'00"	09:07'07"
85	05'50"	09:12'57"
86	05'37"	09:18'34"
87	06'58"	09:25'32"
88	05'53"	09:31'25"
89	06'14"	09:37'39"
90	06'08"	09:43'47"
91	07'12"	09:50'59"
92	06'11"	09:57'10"
93	07'42"	10:04'52"
94	06'25"	10:11'17"
95	06'22"	10:17'39"
96	06'57"	10:24'36"
97	06'28"	10:31'04"
98	06'02"	10:37'06"
99	05'29"	10:42'35"
100	06'29"	10:49'04"
101	06'18"	10:55'22"
101.3	05'28"	10:56'59"