10.1 km | 01:08:13 | 06:45/km日期: 2015-12-13 19:26 - 地點: 甜甜圈點心 - 天氣: 涼涼的 - 卡路里: 681 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%
Pace: 06'17" / 06'35" / 06'40" / 07'48" / 06'20" / 29'37" / 06'52" / 06'41" / 06'32" / 06'02" / 06'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'16" (+00'16") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'34" (+00'34") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'40" (+00'40") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'48" (+01'48") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'19" (+00'19") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'55" (+01'55") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'51" (+00'51") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'40" (+00'40") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'32" (+00'32") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'00" | 1000 / 10000 |
11 | | 06'33" (+00'33") | 85 / 10085 |
跑步兩年多,上個月比較認真,首次達到月跑量300K. 貌似ITBS也跟著來報到…
昨天早上從禾家牧場跑到微熱山丘來回32K均速 830 LSD,只要加速稍微跑快些,右膝外側疼痛感覺就很明顯,傷腦筋了… = =
今晚小跑一下甜甜圈,試著放慢速度慢慢跑
右膝外側不適的感覺稍微減緩一些
不過還是有些怪怪的
希望1月的大雪山馬能順利完賽才好…
12月累積里程 :
150.42 km asics GT-1000-4 累積 :
965.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'17" | 00:06'17" |
2 | 06'35" | 00:12'52" |
3 | 06'40" | 00:19'32" |
4 | 07'48" | 00:27'20" |
5 | 06'20" | 00:33'40" |
6 | 29'37" | 01:03'17" |
7 | 06'52" | 01:10'09" |
8 | 06'41" | 01:16'50" |
9 | 06'32" | 01:23'22" |
10 | 06'02" | 01:29'24" |
10.1 | 06'35" | 01:29'58" |