Jeffery Chiu 2017/03/05 訓練日誌

Jeffery Chiu 台北市
ID 55673

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Jeffery Chiu

全馬 | 04:48:34 | 06:50/km | 第42馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	04:48:34
總名次	314 / 743
分組名次	771 / 2136
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48"

00:54'11"

10 km

(00:54'11")

00:27'23" (+00'35")

15 km

(01:22'00")

00:27'49" (+01'01")

00:56'22" (+02'11")

20 km

(01:50'33")

00:28'33" (+01'45")

25 km

(02:23'16")

00:32'43" (+05'55")

01:12'37" (+18'26")

30 km

(03:03'10")

00:39'54" (+13'06")

35 km

(03:48'23")

00:45'13" (+18'25")

01:27'43" (+33'32")

40 km

(04:30'53")

00:42'30" (+15'42")

Finish

(04:48:34)

日期: 2017-03-05 05:45 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2924 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'28")

1000 / 1000

05'22"

(10'56")

05'22" (+00'16")

1000 / 2000

05'32"

(16'29")

05'32" (+00'26")

1000 / 3000

05'06"

(21'35")

05'06"

1000 / 4000

05'13"

(26'48")

05'13" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

或許是前一天下午打籃球的關係，20k之後腿痠，25k之後開始從腿後肌、脛前肌、小腿後側接連抽筋，跑起來的速度也在6分半外，一個完全崩潰的狀態~

賽前宣言: 好久沒到台南嚕~

賽後評分: APP時間明顯錯誤，應改進。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 166.07 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 1370.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

韋振, 橘子熊和其他 6 人說推

留言

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2017-03-05 11:46 ·

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2017-03-05 12:58 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'22"	00:10'56"
3	05'33"	00:16'29"
4	05'06"	00:21'35"
5	05'13"	00:26'48"
6	05'38"	00:32'26"
7	05'39"	00:38'05"
8	05'30"	00:43'35"
9	05'18"	00:48'53"
10	05'18"	00:54'11"
11	05'27"	00:59'38"
12	05'23"	01:05'01"
13	05'48"	01:10'49"
14	05'41"	01:16'30"
15	05'30"	01:22'00"
16	05'47"	01:27'47"
17	05'35"	01:33'22"
18	05'44"	01:39'06"
19	05'43"	01:44'49"
20	05'44"	01:50'33"
21	06'10"	01:56'43"
22	05'52"	02:02'35"
23	06'38"	02:09'13"
24	07'58"	02:17'11"
25	06'05"	02:23'16"
26	08'21"	02:31'37"
27	07'07"	02:38'44"
28	08'20"	02:47'04"
29	07'54"	02:54'58"
30	08'12"	03:03'10"
31	09'57"	03:13'07"
32	09'32"	03:22'39"
33	10'58"	03:33'37"
34	07'18"	03:40'55"
35	07'28"	03:48'23"
36	11'23"	03:59'46"
37	07'10"	04:06'56"
38	09'15"	04:16'11"
39	07'44"	04:23'55"
40	06'58"	04:30'53"
41	08'27"	04:39'20"
42	06'07"	04:45'27"
42.5	05'56"	04:48'41"