徐世宗 2019/07/08 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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最佳成績:

全馬 : 03:48:41

半馬 : 01:44:53

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13986.0 km |

162.7 km
2024 年 :

1713.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	18.5	0.0
Nov	203.0	0.0
Oct	207.9	0.0
Sep	124.0	0.0
Aug	152.5	0.0
Jul	166.1	0.0

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2024/01/11 恭喜徐世宗獲得 102000 推
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徐世宗

3.0 km | 00:28:56 | 09:38/km

日期: 2019-07-08 06:14 - 地點: 南崁國小操場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 181 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 05'48" / 09'03" / 13'58" / 00'00" /

桃園

徐世宗

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20週漢森課表之36/140(跑5休2)
休息日(偷跑6趟100公尺衝刺)

跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前強化「核心肌群」相當重要：
高抬腿60下
弓步蹲60下
側弓步蹲30下
捲腹60下
開合跳130下
階梯跳150下
伏地挺身60下
馬克操

7月累積里程 : 259.42 km

Reebok 小橘累積 : 1096.4 km

iPhone 上傳 | 5 years ago

Kent Hong （見成）, 元翔（潔衣坊）和其他 50 人說推

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觀看另 8 則留言

言俊thirdboy 晚安運動愉快

2019-07-08 21:25 ·

1 個人推

愛Mimi🐈在新北🏃🏋 早安紮實的核心訓練

2019-07-09 07:11 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	09'03"	00:14'51"
3	13'58"	00:28'49"
3.0	220'30"	00:29'00"

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林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

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6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

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7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

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43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

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10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

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