徐世宗 2021/12/07 訓練日誌

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徐世宗

8.1 km | 00:36:43 | 04:31/km

日期: 2021-12-07 05:44 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 138 - 卡路里: 510 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 04'51" / 04'25" / 04'36" / 04'27" / 04'34" / 04'34" / 04'33" / 04'24" / 04'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'23")

1000 / 1000

04'25"

(09'12")

04'25" (+00'01")

1000 / 2000

04'35"

(13'48")

04'35" (+00'11")

1000 / 3000

04'27"

(18'15")

04'27" (+00'03")

1000 / 4000

04'32"

(22'48")

04'32" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

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2021年目標：
1：完成4個半小時內的全馬(12/19台北馬)
2：財報分析36篇(已完成26篇)
3：讀書心得24篇(已完成50篇）

定速跑8k(原生呼吸法練習)

跑者語錄：高強度課表有高回報，但也伴隨著高風險，自己要評估好能力有多少？有沒有這麼多耐心？有沒有這麼多時間？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.40 km

MIZUNO FLY 0618(黑) 累積 : 508.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

馬松華, 吳ㄚ雷(Ray Wu) 和其他 85 人說推

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觀看另 7 則留言

張家瑋運動舒心

2021-12-07 23:49 ·

1 個人推

怡佩早安～哇啊飛起來了4分速耶💪💪💪

2021-12-08 07:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'25"	00:09'16"
3	04'36"	00:13'52"
4	04'27"	00:18'19"
5	04'34"	00:22'53"
6	04'34"	00:27'27"
7	04'33"	00:32'00"
8	04'24"	00:36'24"
8.1	03'57"	00:36'48"