20週漢森課表之37/140(跑5休2)
輕鬆跑7k(跑太快，沒達到輕鬆跑強化心肺的效果，心還要再練練呀！)

跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前強化「核心肌群」相當重要：
高抬腿00下
弓步蹲60下
側弓步蹲30下
捲腹60下
開合跳120下
階梯跳150下
伏地挺身60下

東吳大學的許績勝老師(台灣全馬紀錄保持人)
成績2:14:35
賽會名稱：別府大分馬拉松
日期：1995/02/05
地點：大分縣
教你跑步26字口訣：
輕鬆直立微前傾，
眼睛平視前下方，
膝前提，腿下擺，
向後下方推蹬！