徐世宗 2019/07/23 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

179 位追隨者

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:48:41

半馬 : 01:44:53

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13986.0 km |

162.7 km
2024 年 :

1713.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	18.5	0.0
Nov	203.0	0.0
Oct	207.9	0.0
Sep	124.0	0.0
Aug	152.5	0.0
Jul	166.1	0.0

朋友 (769)

群組 (0)

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (301)

2024/11/02 恭喜徐世宗獲得 104500 推
2024/09/07 恭喜徐世宗獲得 104000 推
2024/08/13 恭喜徐世宗獲得 8500 留言數
2024/07/09 恭喜徐世宗獲得 103500 推
2024/05/17 恭喜徐世宗獲得 103000 推
2024/05/16 恭喜徐世宗獲得 8450 留言數
2024/03/22 恭喜徐世宗獲得 102500 推
2024/01/11 恭喜徐世宗獲得 102000 推
2024/01/04 恭喜徐世宗獲得 8350 留言數
2023/11/07 恭喜徐世宗獲得 101500 推

< 上一篇

下一篇 >

5.1 km | 00:38:17 | 07:33/km

日期: 2019-07-23 06:03 - 地點: 南崁國小操場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 306 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 10'08" / 10'43" / 06'14" / 05'45" / 05'11" / 05'57" /

桃園

徐世宗

·

20週漢森課表之51/140(跑5休2)
減量周
螃蟹跑200公尺*5趟(間休200公尺)
輕鬆跑3k

跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前強化「核心肌群」相當重要：
高抬腿80下
弓步蹲60下
側弓步蹲30下
捲腹60下
開合跳120下
階梯跳150下
伏地挺身60下
單腿支撐00下

跑者語錄：看到做針線活的影片，驚訝的是，收針不用打結，只要巧妙的藏，一樣能緊緊扣住不脫落....才明白，不是每件事都要畫下句點結束才能再開始，對於不好情緒只需消化，翻過這頁，不需毅然決然闔上整本書。有些事，不試永遠不知道～文：好友Eileen

7月累積里程 : 259.42 km

母子鱷魚Y拖 40號(藍) 累積 : 1605.7 km

iPhone 上傳 | 5 years ago

J, 何國峰和其他 70 人說推

·

觀看另 7 則留言

畯（準仔）恭喜帥氣完賽巨蟹座線上馬！太棒了！

2019-07-25 10:02 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜線上馬高速完賽👍🏻🎊🎉

2019-07-25 22:07 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'08"	00:10'08"
2	10'43"	00:20'51"
3	06'14"	00:27'05"
4	05'45"	00:32'50"
5	05'11"	00:38'01"
5.1	04'38"	00:38'26"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km