座右銘：
1.每天都要讀書Reading＋跑步Running＋訓練Training；
2.平時訓練辛苦些，比賽才能少辛苦！

20週漢森課表之115/140(跑5休2)
輕鬆跑6k

跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前後強化「核心肌群」相當重要：（跑前減脂，跑後增肌）
弓步蹲30下*2組
側弓步蹲30下*1組
捲腹20下*3組
階梯跳150下*1組
伏地挺身20下*3組
反向伏地挺身10下*1組
單手扶牆扭臀靠牆(臀中肌訓練)*20次*1組
彈力圈-坐姿髖外展(中)*20次*1組

跑者語錄：前陣子有位跑友問了個有趣的問題：「你們早上都怎麼起得來跑步？」我和隊友們只能苦笑。你們可能誤會了，之所以早起訓練，不是我們選的、而是別無選擇；不是因為早上訓練效果特別好、是因為只有清晨有時間。