徐世宗 2020/07/22 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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最佳成績:

全馬 : 03:48:41

半馬 : 01:44:53

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13986.0 km |

162.7 km
2024 年 :

1713.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	18.5	0.0
Nov	203.0	0.0
Oct	207.9	0.0
Sep	124.0	0.0
Aug	152.5	0.0
Jul	166.1	0.0

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徐世宗

5.0 km | 00:25:21 | 05:03/km

日期: 2020-07-22 05:15 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 有風 - 平均心率: 140 - 卡路里: 275 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 26°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 07'19" / 04'50" / 04'45" / 04'44" / 04'19" / 1806'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'16" (+02'57")

1000 / 1000

04'40"

(11'57")

04'40" (+00'21")

1000 / 2000

04'31"

(16'29")

04'31" (+00'12")

1000 / 3000

04'28"

(20'57")

04'28" (+00'09")

1000 / 4000

04'19"

(25'17")

04'19"

1000 / 5000

00'04"

(25'21")

06'50" (+02'31")

9 / 5009

桃園

徐世宗

留言

座右銘：
1.每天都要讀書Reading＋跑步Running＋訓練Training；
2.平時訓練辛苦些，比賽才能少辛苦！

暖身跑1k
間歇跑4k(心率只在M配速，沒有達標，我太混了。)

伏地挺身30下
弓步蹲30下
開合跳100下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 258.21 km

NIKE (黑) 累積 : 463.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Dennis Guo, 陳達鈴和其他 66 人說推

留言

觀看另 1 則留言

陳果狗晚安，週三運動愉快👍

2020-07-22 22:39 ·

1 個人推

Jason liu 晚安😴

2020-07-23 00:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	04'50"	00:12'09"
3	04'45"	00:16'54"
4	04'44"	00:21'38"
5	04'19"	00:25'57"
5.0	1828'36"	00:44'01"

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