徐世宗 2020/08/24 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:48:41

半馬 : 01:44:53

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13991.1 km |

162.7 km
2024 年 :

1718.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	23.6	0.0
Nov	203.0	0.0
Oct	207.9	0.0
Sep	124.0	0.0
Aug	152.5	0.0
Jul	166.1	0.0

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徐世宗

4.0 km | 00:25:29 | 06:18/km

日期: 2020-08-24 06:00 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 157 - 卡路里: 377 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 77%

Pace: 06'19" / 05'29" / 06'12" / 07'17" / 06'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'01"

(02'01")

05'41"

355 / 355

12'09"

(14'10")

05'47" (+00'06")

2100 / 2456

01'55"

(16'05")

08'50" (+03'09")

216 / 2673

01'12"

(17'17")

05'54" (+00'13")

203 / 2876

02'35"

(19'52")

06'46" (+01'05")

381 / 3257

展開計圈分析

桃園

徐世宗

留言

座右銘：
1.每天都要讀書Reading＋跑步Running＋訓練Training；
2.平時訓練辛苦些，比賽才能少辛苦！

休跑日(偷跑4k)
伏地挺身30下
捲腹30下
棒式60秒*3次
深蹲60秒*3次
弓步蹲40下
開合跳150下

照片：桃林鐵路步道之中油煉油廠段

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 272.67 km

Reebok 小橘累積 : 1096.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李成國, 馬松華和其他 78 人說推

留言

觀看另 3 則留言

言俊thirdboy 晚安運動愉快

2020-08-24 21:33 ·

1 個人推

廖慧婷是啊！比起九份，現在反而比較喜歡金瓜石，會想一去再去的地方

2020-08-25 06:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'29"	00:11'48"
3	06'12"	00:18'00"
4	07'17"	00:25'17"
4.0	06'02"	00:25'30"

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