徐世宗 2021/12/09 訓練日誌

< 上一篇

下一篇 >

徐世宗

8.1 km | 00:48:03 | 05:55/km

日期: 2021-12-09 05:38 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 126 - 卡路里: 562 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 07'35" / 07'05" / 06'49" / 06'21" / 06'00" / 05'06" / 04'38" / 04'09" / 03'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'31"

(07'31")

07'31" (+03'22")

1000 / 1000

07'04"

(14'35")

07'04" (+02'55")

1000 / 2000

06'49"

(21'25")

06'49" (+02'40")

1000 / 3000

06'21"

(27'46")

06'21" (+02'12")

1000 / 4000

06'00"

(33'46")

06'00" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

留言

2021年目標：
1：完成4個半小時內的全馬(12/19台北馬)
2：財報分析36篇(已完成26篇)
3：讀書心得24篇(已完成50篇）

加速跑(先慢後快)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.40 km

MIZUNO FLY 0618(黑) 累積 : 508.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

馬松華, 吳ㄚ雷(Ray Wu) 和其他 81 人說推

留言

觀看另 4 則留言

陳向榮午後安！晨跑愉快！

2021-12-09 15:26 ·

1 個人推

張家瑋跑步訓練舒心

2021-12-09 22:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	07'05"	00:14'40"
3	06'49"	00:21'29"
4	06'21"	00:27'50"
5	06'00"	00:33'50"
6	05'06"	00:38'56"
7	04'38"	00:43'34"
8	04'09"	00:47'43"
8.1	03'36"	00:48'08"