徐世宗 2021/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:48:41

半馬 : 01:44:53

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13986.0 km |

162.7 km
2024 年 :

1713.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	18.5	0.0
Nov	203.0	0.0
Oct	207.9	0.0
Sep	124.0	0.0
Aug	152.5	0.0
Jul	166.1	0.0

朋友 (769)

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里程碑 (301)

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1.1 km | 00:08:01 | 07:05/km

日期: 2021-12-25 06:59 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 122 - 卡路里: 92 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 07'12" / 06'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'11"

1000 / 1000

2

00'49"

(08'01")

06'32"

126 / 1126

桃園

徐世宗

·

2021年目標：
1：完成4個半小時內的全馬(已完成)
2：財報分析36篇(已完成33篇)
3：讀書心得24篇(已完成50篇)

賽後恢復休養期
緩和跑1k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.40 km

母子鱷魚Y拖 40號(黃) 累積 : 1929.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

仲濟光, Ronald 和其他 70 人說推

·

觀看另 3 則留言

C.C. Tai 晚安。聖誕節快樂

2021-12-25 21:04 ·

1 個人推

張家瑋聖誕節快樂

2021-12-25 23:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
1.1	06'27"	00:08'01"

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