Chief Lunger 2016/04/18 訓練日誌

Chief Lunger 台中
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Chief Lunger

6.0 km | 00:31:31 | 05:13/km

日期: 2016-04-18 18:25 - 地點: 秘密基地 - 天氣: 冷冷 - 平均心率: 157 - 卡路里: 503 Cal - 總步數: 5256 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 93%

Pace: 04'51" / 04'54" / 05'03" / 05'12" / 05'42" / 05'37" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'51"

(04'51")

04'49"

1006 / 1006

163 / 126

04'54"

(09'45")

04'53" (+00'04")

1001 / 2007

167 / 121

05'03"

(14'48")

05'00" (+00'11")

1007 / 3014

167 / 118

05'15"

(20'03")

05'12" (+00'23")

1008 / 4022

167 / 114

05'39"

(25'42")

05'37" (+00'48")

1004 / 5027

167 / 105

展開計圈分析

台中

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精選～草上飛

阿甘Lee～OM, 喵喵哥腳殘和其他 7 人說推

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Jonna 恭喜雞排哥上精選！

2016-04-19 15:08 ·

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終點前～再飛一次

阿甘Lee～OM, 喵喵哥腳殘和其他 6 人說推

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台中《OM》雞排哥與嘉義《河馬跑不快》神人呂爸

阿甘Lee～OM, 喵喵哥腳殘和其他 7 人說推

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連續動作～落地！哈！

阿甘Lee～OM, 喵喵哥腳殘和其他 7 人說推

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小腿酸～小跑退一下！
跑後持續核心訓練💪💪💪
腹肌鍛鍊第一級
腹肌鍛鍊第二級
棒式～左、右側棒式
15分鐘tabata間歇運動
##照片出爐！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 230.40 km

NIKE FREE 4.0 累積 : 2181.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

阿甘Lee～OM, 張同心和其他 19 人說推

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柯明昌跑姿真帥阿~~

2016-04-19 22:12 ·

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Chief Lunger 明昌晚安～希望大家都跑出自信與帥氣（美麗）^_^

2016-04-19 22:36 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'54"	00:09'45"
3	05'03"	00:14'48"
4	05'12"	00:20'00"
5	05'42"	00:25'42"
6	05'37"	00:31'19"
6.0	07'58"	00:31'31"