徐世宗 2023/10/24 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

179 位追隨者

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:48:41

半馬 : 01:44:53

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13986.0 km |

162.7 km
2024 年 :

1713.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	18.5	0.0
Nov	203.0	0.0
Oct	207.9	0.0
Sep	124.0	0.0
Aug	152.5	0.0
Jul	166.1	0.0

朋友 (769)

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里程碑 (301)

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4.1 km | 00:22:51 | 05:31/km

日期: 2023-10-24 17:26 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 秋涼 - 平均心率: 127 - 卡路里: 282 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 76%

Pace: 05'55" / 05'44" / 05'25" / 05'06" / 04'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'50")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'39")

05'43" (+00'38")

1000 / 2000

3

05'25"

(17'04")

05'25" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'05"

(22'10")

05'05"

1000 / 4000

5

00'40"

(22'51")

04'46"

143 / 4143

桃園

徐世宗

·

【訓練內容】輕鬆跑4k。
【安靜心率】46次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】心情舒暢跑。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 82.77 km

母子鱷魚Y拖 39號(黑）累積 : 1109.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Nini Chen, 張育培和其他 10 人說推

·

陳榮興晚安💤跑步愉快😀

2023-10-24 22:05 ·

張家瑋跑步訓練愉快

2023-10-24 23:47 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'44"	00:11'39"
3	05'25"	00:17'04"
4	05'06"	00:22'10"
4.1	04'46"	00:22'51"

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