徐世宗 2024/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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最佳成績:

全馬 : 03:48:41

半馬 : 01:44:53

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13986.0 km |

162.7 km
2024 年 :

1713.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	18.5	0.0
Nov	203.0	0.0
Oct	207.9	0.0
Sep	124.0	0.0
Aug	152.5	0.0
Jul	166.1	0.0

朋友 (769)

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里程碑 (301)

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1.5 km | 00:09:13 | 06:11/km

日期: 2024-10-14 05:55 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 113 - 卡路里: 91 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 84.1

Pace: 06'14" / 06'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14"

1000 / 1000

2

02'59"

(09'13")

06'02"

493 / 1493

桃園

徐世宗

·

【訓練內容】輕鬆跑1k。
【安靜心率】45次/分(平時43~49，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】慢慢跑。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.94 km

母子鱷魚Y拖 39號(黑）累積 : 1109.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Nini Chen, 小Z 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
1.5	06'02"	00:09'13"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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