徐世宗 2024/10/22 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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最佳成績:

全馬 : 03:48:41

半馬 : 01:44:53

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13986.0 km |

162.7 km
2024 年 :

1713.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	18.5	0.0
Nov	203.0	0.0
Oct	207.9	0.0
Sep	124.0	0.0
Aug	152.5	0.0
Jul	166.1	0.0

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2024/05/17 恭喜徐世宗獲得 103000 推
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2024/03/22 恭喜徐世宗獲得 102500 推
2024/01/11 恭喜徐世宗獲得 102000 推
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徐世宗

5.1 km | 00:33:50 | 06:36/km

日期: 2024-10-22 05:28 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 121 - 卡路里: 370 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 90.4

Pace: 06'55" / 06'41" / 06'39" / 07'10" / 05'50" / 04'51" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+01'06")

1000 / 1000

06'41"

(13'36")

06'41" (+00'52")

1000 / 2000

06'39"

(20'15")

06'39" (+00'50")

1000 / 3000

07'09"

(27'25")

07'09" (+01'20")

1000 / 4000

05'49"

(33'14")

05'49"

1000 / 5000

00'35"

(33'50")

05'02"

117 / 5117

桃園

徐世宗

留言

【訓練內容】輕鬆跑5k。
【安靜心率】48次/分(平時43~49，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】慢慢跑。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.94 km

Nike ZOOM WINFLO 8(黑) 累積 : 756.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Ding Ding 閉上眼睛, 鄭永成和其他 9 人說推

留言

張家瑋週二運動愉快

2024-10-22 23:26 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'41"	00:13'36"
3	06'39"	00:20'15"
4	07'10"	00:27'25"
5	05'50"	00:33'15"
5.1	04'57"	00:33'50"

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