hsu 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

hsu 台北市
ID 338843

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賽事 (0)

首場馬拉松 :

2017萬金石馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:21:21

跑齡 : 23 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20720.5 km |

478.0 km
2025 年 :

74.0 km |

31.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	74.0	31.0
2024	(km)	(km)
Dec	237.3	6.9
Nov	351.3	27.2
Oct	301.5	16.0
Sep	253.1	0.0
Aug	178.7	0.0

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里程碑 (12)

2023/05/24 恭喜 hsu 獲得 2500 推
2021/12/19 賀！hsu 破PB - 全馬 | 03:21:21
2021/05/13 恭喜 hsu 獲得 2000 推
2020/12/20 賀！hsu 破PB - 全馬 | 03:25:34
2020/12/20 hsu 完成了第 10 馬! - 2020 臺北馬拉松
2020/08/29 恭喜 hsu 獲得 1500 推
2019/06/11 恭喜 hsu 獲得 1000 推
2019/01/13 賀！hsu 破PB - 全馬 | 03:40:23
2018/07/19 恭喜 hsu 獲得 500 推
2018/01/07 賀！hsu 破PB - 全馬 | 04:38:12

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5.5 km | 00:35:31 | 06:26/km

日期: 2024-12-22 16:21 - 總爬升: 208 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 382 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.1

Pace: 08'02" / 06'15" / 05'54" / 07'14" / 05'25" / 05'12" /

上下坡二趟，每趟上坡約1.3k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 237.34 km

【母子鱷魚】疾風鞋累積 : 119.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	06'15"	00:14'17"
3	05'54"	00:20'11"
4	07'14"	00:27'25"
5	05'25"	00:32'50"
5.5	05'11"	00:35'31"

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