20週漢森課表之44/140(跑5休2)
輕鬆跑6k

跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前強化「核心肌群」相當重要：
高抬腿00下
弓步蹲60下
側弓步蹲30下
捲腹60下
開合跳60下
階梯跳150下
伏地挺身60下

負能量語錄：一些人愛說的，我自己的價值我自己懂，只是為了掩蓋，別人並沒有興趣，去瞭解你廉價的價值！